如何锻炼髂胫束(髂胫束综合征锻炼)
锻炼髂胫束的方法如下:
1、滚轮按摩,使用滚轮按摩紧绷的肌肉组织、让筋膜束不用费力去拉紧、稳定股四头肌,甚早之前的运动员没有滚轮按摩的概念。
2、筋膜伸展,利用伸展的方式去拉引筋膜束,让股四头肌及髂胫束能顺利地放松,这些拉撑的动作不带有疼痛感,但能有效地放松僵硬的筋膜束。
3、不平衡肌群调整,简单地细分股四头肌,可分为股外侧头肌、内侧头肌及股直肌,随着跑步而吸收反作用力的肌群,多半会由外侧头及股直肌吸收,而只有少部分会由内侧肌群吸收。
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答:有个疼爱自己的老公,有健康可爱的孩子,有爱着自己的父母,一家人和平相处,我觉得这是我目前最想要的幸福.详情>>
问:胃病 请专家指点,经常胃痛怎么办? 在日常生活中怎么样才能把胃养好,吃哪些食...
答:要保持愉快的心情,再找到病因后积极对症治疗,有空去看看医生吧, 胃病饮食上要注意以下11条原则: 1.少吃油炸食物:因为这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多...详情>>