大家在吃晚餐的情况下，全是较为留意的，由于假如晚饭吃得比较多得话，或是是吃的晚饭发热量很大得话，是会造成 大家出現肥胖症的状况的。正因而，很多人都是挑选具有营养成分，又不容易有很高的发热量的食材来吃。那麼，什么食物在晚饭的情况下吃是较为好的呢？下边将对于此事开展详细介绍！
一、清香烫油甘鱼
原材料：萝卜400克、盐1汤匙、葱段适当、柑橘类水果汁和红心柚适当、水豆腐300克、油甘鱼160克。
作法：
1、将萝卜碾碎，剩余的液汁预留，在火锅中放进1升的水烧开
2、添加白萝卜汁和盐调料后，再依据本人口感放进适当的红心柚切成片和柑橘类水果汁。
3、随后用于汤干鱼肉，将萝卜碎和葱段放到生抽里，就着油甘鱼吃。
作用：鱼肉热量低，含人体脂肪少，有益于减肥瘦身。并且，淡水鱼中特含魚油，能合理地阻拦脂肪组织的发展，常常吃鱼可防止人体脂肪细胞的增殖型的肥胖症问题。非常是针对具备肥胖症基因遗传趋向的群体，改进饮食结构，用淡水鱼来取代肉类食品，能不错地控制肥胖症。减肥瘦身太棒了!
二、黑木耳新鲜虾冻
原材料：虾10只、木耳10克、青豌豆50克、苞米5克、红萝卜1根、琼脂1把、食用盐3克、味精1克、大骨汤750ml。
作法：
1、将琼脂放进凉水中侵泡变软。黑木耳用适当温开水侵泡，撒进少量木薯淀粉，能够 有利于黑木耳的清理。黑木耳变软后，完全清理干净，控干水分预留。
2、红萝卜削皮清洗后滚刀块。青豌豆，玉米清洗后控干水分。黑木耳和新鲜虾切碎预留。
3、锅中放进大骨汤中加温，放进胡萝卜丁，青豌豆，玉米和新鲜虾碎，黑木耳碎煮开(约3分鐘)，放进少量盐和味精。以后倒进泡好的琼脂，不断画圈拌和直至琼脂彻底融解后熄火。
4、器皿中涂沫上许植物油。待汤稍制冷一点后，倒进器皿中，彻底制冷后，放进冷藏室三十分钟，服用前脱模出去就可以。
作用：黑木耳中带有丰富多彩的甲基纤维素和一种独特的绿色植物胶原蛋白，这二种物质可以推动肠胃肠蠕动，推动肠胃人体脂肪食材的代谢、降低食材中人体脂肪的消化吸收，进而避免 肥胖症。
三、酸牛奶青木瓜
原材料：酸牛奶150Ml、2匙炼奶、青木瓜汁适当。
使用方法：当晚饭服用，一天1次。
作用：青木瓜的木瓜酵素不但可降解性蛋白、糖原，更可降解性人体脂肪，立即把不必要人体脂肪排出来身体之外，除去坠肉、变小肥大细胞、推动基础代谢，进而做到减肥瘦身目地。