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		    	2023-08-11 22:00:00
				
    
		                
    20-30个。
    建议每天坚持做20-30个就能够达到训练的要求。有些人身体素质好，可以做60-70个。动作过程一定要标准、缓慢、持续、有力，每个动作到最大极限后缓慢的回到原来位置。运动时，四肢及腰背部以稳定为主，腹部收缩用力才是训练的根本。动作不标准，不但起不到健身的效果，而且会导致相应部位的肌肉拉伤。
    
		                
		            
    
		            
    
						
    
		                    
    
		                    		
    小***
    
				                
    2023-08-11 22:00:00
    
		                
    
		                
    
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