在我们的日常生活中很多人经常都会跳绳，跳绳属于一项很有趣的娱乐项目，很多女性朋友跳绳是为了达到减肥瘦身的效果。那么跳绳会伤膝盖吗？怎样跳绳不伤膝盖？过量的跳绳训练会对膝盖有损伤。因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力，如果在跳绳时不注意微屈膝盖，不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话，膝盖承受的冲击会比较大，在过量跳绳的时候，膝盖半月板等也会受到损伤。
  跳绳和跑步一样，都是需要运用脚部力量，而且会对膝盖有一定的冲击，但是跳绳对膝盖的冲击比跑步小，正确跳绳几乎不会对膝盖造成不利影响。跳绳是一种典型的的具备恒常、持续性特点的有氧运动。有的跳绳爱好者认为，跳绳这类运动(包括跑步)对身体膝盖造成的机械性伤害不可避免。
  但也不能因噎废食就不跳绳了，做好以下几点能最大程度上减小跳绳对膝盖的损伤。正确跳绳防止膝盖受伤跳绳之时要用前脚掌起跳和落地，不可以用全脚或脚后跟落地，以免脑部受到震荡，当跃起在空中之时，不要极度弯曲身体，保持自然弯曲的姿势，跳的时候，呼吸要有自然节奏。
  跳绳之时每跳一，两百下就要稍作休息，一般每分钟跳100次，持续45分钟即可。跳绳前静力蹲预防膝盖损伤静力蹲回一个强化膝盖周围肌肉的一个训练，因为我们膝盖周围肌肉力量不足的话，更容易在跳绳过程中使膝盖受到损伤。这个动作对于预防跳绳对膝盖可能产生的伤害有很好的效果。
  做法也很简单。做法：1。靠墙，上身挺直，不要憋气;2。脚尖向前，双脚分开与肩同样的宽度;3。身体像坐着一把椅子一样，下沉至与地面90度。跳绳中膝盖微屈落地保护膝盖跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应。
  所以跳绳时膝盖不要完全打直，膝盖以微微弯曲的姿势落地比较好。另外，跳绳时要注意：尽量用脚尖着地并减少着地时间，身体可以微微前倾，这样主要不是减轻对膝盖的微小损伤，而是不增加大脑、脊柱的压力。1、登山，登山时，关节面承受的压力是体重的3倍左右，当人快速下山时，膝盖受到的冲击是自身体重的5～8倍，如果膝关节面退化或病变后还去登山，很容易造成关节面的快速磨损，登山之时一定要做好护膝措施，最好拿拐杖等支撑物。
  2、爬楼梯，爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右，而且速度越快，膝盖的压力就越大。爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。3、急转身或起跳落地时易伤膝盖，运动不当，运动前未充分热身也是导致膝盖损伤的一部分。
  进行热身跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。着装轻便跳绳时要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。
  选择合适地点跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。循序渐进跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。
  正确跳绳开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。