跳绳5000次大概半小时时长，相当于跑步40分钟，一般能消耗500千焦左右。已达到男生一天的运动量。女生强度稍有点大。一定注意运动后的拉伸和饮水。选择合适地点：应选择比较开阔平坦的地方，如操场、广场、公园等地，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平、太硬的地方，以免造成脚踝受伤。
着装轻便：尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。
循序渐进：跳绳的时间，运动量应根据自身身体情况进行调整，一般等适应后可以酌情延长跳绳时间。
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