交叉跳得动作为：一条腿上提，另一条腿脚掌蹬地并跳起，然后一条腿撑腿跳，连续几次。左（右）腿屈膝提起，右（左）腿以前脚掌用力跳出，落地前脚掌着地，起跳腿屈膝，注意落向原地双腿左右或前后跳跃，双臂伸直左右或前后摆动，注意节奏，这个动作也是单脚跳跃的连续动作。
值得一提的是，交叉跳包括左右交叉跳和前后交叉跳。
左右交叉跳：用整体力量向上跳跃。跳起后，双腿左右交叉着地，然后用力跳起，双腿张开，双脚着地，双臂随着腿部动作交叉打开（也可以跳起来跟开合一样，抬起来开就循环）。
前后交叉跳：用整体力量向上跳跃。跳起后，双脚前后交叉着地，然后用力跳起来，换边，双臂随着双腿的动作自然地前后摆动。整体动作连续灵活。
进阶动作箭步蹲跳：双脚分开与臀部同宽站立，跳起，一只腿向前，一只腿向后着地，同时蹲下，上半身直立。慢慢降低身体，使后腿小腿最好与地面平行。在前腿和大腿之间形成90度角。在臀部用力向上的同时跳起来，两腿交替。两个动作，每个动作40秒，交替进行，动作之间休息不要超过30秒，每天做5组。或者有时间就来上一组也会起到很好的锻炼作用。
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