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13岁女孩跳绳每天跳多少下

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13岁女孩跳绳每天跳多少下


        

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  • 2023-08-10 20:06:03

    可以每天跳绳30分钟,一般每分钟120下左右的频率比较合适。

    每天跳绳时间不要过长,也不要过短,过长会使机体过度疲劳,过短起不到锻炼效果最好控制在30分钟左右。慢速跳绳每分钟60到70个,快速度跳绳每分钟跳120到160个,极速跳绳每分钟跳160个以上,每次连续快速跳绳,最好不要超过十分钟,否则会加重心脏负荷,最好是匀速跳,这样能锻炼心肺功能,另外,跳绳前要做好热身运动,跳绳后要做好放松运动。

    向***

    2023-08-10 20:06:03

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