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八百米四分半怎么提高

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八百米四分半怎么提高


        

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  • 2023-10-19 20:00:00

    4min30s跑800m这个成绩可以是较慢的。要想去提高水平可以从两方面展开系统合理的锻炼和训练:

    <一>热身运动和锻炼开始要充分地进行下肢力量,特别是大腿肌群韧带拉伸,用高抬腿交替跳,蛙跳,每20个一组x3组,一周时间后可以绑上沙带负重训练<=>有氧无氧运动组合快慢跑200∽400m一组x4组,直线冲刺,弯道慢加速,交叉进行,同时心肺功能采用鼻吸嘴呼,四吸一呼伴随跑步配合。

    m***

    2023-10-19 20:00:00

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