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反摇跳绳教案

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反摇跳绳教案

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一是热身运动：包括上下肢拉伸、活动膝关节和肩肘关节，避免伤病。

二是先期进行正向跳绳预热，时间为5分钟左右，为反向跳绳做好肩关节活动。

三是反向跳绳基本动作要领：首先两手分开分别持手柄，将绳自然下垂至地面其次两手小臂略微张开与垂直夹角30度左右，做好反摇跳绳准备

三是以肘为轴手腕反向摇绳，在绳落地前两脚同时起跳，绳绕过双脚后整个过程即完成。

2023-08-10 16:00:00

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