1、 准备姿势：采用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放置于胸前。
2、 迎球动作：当球接近脸前时，开始蹬地伸膝，伸臂，手指，从脸前向前上方迎出。
3、 击求点：在脸额前上方，约一球距离处。
4、 手型：手触球时，十指自然张开，成半球状。手腕稍后扬。
5、 用力方法：在迎球动作基础上，当和球即将接触前，手腕和手指要有前屈迎球动作。
6、 持球住传球模仿练习，体会手型和击球点位置，使手型，击球点和用力协调配合连贯。
7、 住贴墙传球和对墙传球。
8、 自传球。开始由原地自传球慢慢过渡到移动自传球；也可由低到高过渡，也可交叉进行，一高一低的自传练习。体会传球控制能力。
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