你好，预防颈肩痛应该从下面几个方面做起:
(1) 注意防寒保暖
由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩。肌肉
较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而 发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在
日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
(2) 加强功能锻炼
对肩周炎患者来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、练太极剑、打门球，
或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及做双手摆动等运动，但要注意运动量，以 免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
(3) 纠正不良姿势
对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势
造成慢性劳损和积累性损伤。
(4) 注意相关疾病
注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部
外科手术以及神经系统疾病。患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关 节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。
(5) 对健侧肩积极预防
对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。有研究表明，有 40%的肩周炎患者患病5~7年后，X利则也会发生肩周炎；约12%的患者会发生双侧肩周炎。 所以，对健侧也应采取有针对性的预防措施。
