胃下垂在办公室怎样调养小动作？

现代医学认为，胃下垂是胃壁及腹部肌肉松弛造成的。中医学则认为，胃下垂是由
于思虑伤脾，气虚下陷所致。长期做办公室的人，多为脑力劳动者，饮食不规律、精神 紧张，再加上长时间静坐伏案工作，缺少运动，全身各器官活动不足，器官功能日益减弱，
极容易患上各种疾病，胃下垂就是其中之一。

为保持身体健康，胃下垂患者应该选择一些全身性的运动，加强锻炼，增强体质，
这是根治胃下垂的关键。长期坐办公室运动的胃下...

现代医学认为，胃下垂是胃壁及腹部肌肉松弛造成的。中医学则认为，胃下垂是由
于思虑伤脾，气虚下陷所致。长期做办公室的人，多为脑力劳动者，饮食不规律、精神 紧张，再加上长时间静坐伏案工作，缺少运动，全身各器官活动不足，器官功能日益减弱，
极容易患上各种疾病，胃下垂就是其中之一。

为保持身体健康，胃下垂患者应该选择一些全身性的运动，加强锻炼，增强体质，
这是根治胃下垂的关键。长期坐办公室运动的胃下垂患者可以选择下面三种运动方式来 进行调养。

1. 双脚手臂上举运动

具体的做法：坐在办公位上，双手和双脚均上举，膝与脚尖均伸直，全身保持V字形， 坚持15分钟。

2. 原地高抬腿运动

具体的做法：站立，放松全身，两条腿轮流高抬，同时膝关节要弯曲，身体和大腿
成90度，腿抬高后再缓慢放下，接着做原地踏步练习。

3. 腹式呼吸抬腿运动

具体的做法：站立，放松精神，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷。在腹式呼吸的
过程中，两腿交替伸直，抬举90度停片刻放下。

4. 腹壁张缩运动

具体的做法：站立，双手自然下垂，腹壁配合呼吸做一张一缩的前后运动。

上述的四种运动要注重运动量，双脚双臂上举运动每天做2 - 3次；原地高抬腿运

 

 

 

动每天做200次；腹式呼吸抬腿运动的次数则不限，每天可进行数次；腹壁张缩运动每 天饭前可练习一次，每次30 - 50下。

胃下垂患者往往身体虚弱、气短、乏力，承受不了剧烈的运动，如果运动过程中有
心跳加快，心慌气短的情况，应该立即停下来休息。