孕前营养应做些什么？

孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理 特点进行饮食安排：①要保证能量的充足供给，最好在每天供给正常 成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消 耗，同时为受孕积蓄一部分能量，使“精强卵壮”，为受孕和优生创 造必要条件；②要保证供给充足的优质蛋白质，男女双方应每天在饮 食中摄取优质蛋白质40~60g，保证受精卵的正常发育；③保证脂肪 的供给：脂肪是...

孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理 特点进行饮食安排：①要保证能量的充足供给，最好在每天供给正常 成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消 耗，同时为受孕积蓄一部分能量，使“精强卵壮”，为受孕和优生创 造必要条件；②要保证供给充足的优质蛋白质，男女双方应每天在饮 食中摄取优质蛋白质40~60g，保证受精卵的正常发育；③保证脂肪 的供给：脂肪是机体能量的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体 细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄人对妊娠有益；④充足 的无机盐和微fl元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提 髙智力，维持体内代谢的平衡；⑤供给适量的维生素，能够有助于精 子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生 素也会对身体有害，建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素 制剂。具体的说，建议夫妻双方每天摄人畜肉150~200g、鸡蛋1~2 个、豆制品 50~150g、蔬菜 500g、水果 100~150g、主食 400~600g、 植物油40~50g、坚果类食物20~50g、牛奶500ml。