腰背部按摩有舒筋通络的作用，可以促进腰背部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰 背部疼痛，使腰背部活动灵活、健壮有力。女性朋友经常进行腰背部保健按摩，可以放松背部紧张 的肌肉，并对腰酸背痛、腰肌劳损、腰椎疾患等都有不同程度的辅助治疗作用。
以下是一些腰背部 的按摩方法。1。 揉命门穴命门穴在腰部第2腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突 起部置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。每天按 揉此穴，具有利腰脊作用。
2。 揉肾俞穴肾俞穴在腰部第2腰椎棘突下旁开1。5寸处,与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起 部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连做36次。每天按揉 此穴，具有滋阴、补肾、健腰等作用。3。 揉阳关穴阳关穴在腰部第4腰椎棘突下的凹陷中。
左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于阳关穴 上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复做36次。督脉为阳经，本穴为阳气通过之 关。每天按揉此穴，具有强腰膝、益下元等作用。4。 揉腰眼穴腰眼穴在腰部第4腰椎棘突下旁开3。 5寸处，与阳关穴相平。
两手握拳，以食指掌指关节突起 部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连做36次。每天按揉此穴， 具有活血通络、健腰益肾等作用。5。 腰部活动两手相互摩擦至热，用两手叉腰，拇指在前，四指按在两侧肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连做36次。
每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健 腰肌等作用。1。 拿委中穴委中穴在膝关节后面胴窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉，用拇指与其余四指的 指面对称施力拿、揉两下肢委中穴，约1分钟。《针灸大成》中记载:“腰背委中求。”每天拿揉此穴， 具有舒筋活络、解痉止痛等作用。
2。 捶腰骶两手四指握拇指成拳，用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到低部，左右皆叩击36次。每天叩 击腰低，具有活血通络、强筋健骨等作用。3。 擦腰搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1次，连做 100 ~ 180次。
每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。4。 按揉腰背用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上（先从左侧肌肉做起再做右侧肌肉），做轻快、 柔和的回旋运动。注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒 后将手向下移一手掌宽,再重复此操作，直至按揉到臀部。
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