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怎样才能快速睡着?

我的思想很复杂,没当睡觉的时候都想些问题,所以很难睡着,睡觉的时候不是想女朋友就是想什么鬼怪,    每天晚上都会想到半夜,我想这样下去对身体不好,  但是我就是睡不着,怎么办好啊 `有什么办法可以很快就睡着了 ``````?

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2006-07-06 17:20:12
望乡廊 |2006-07-06 17:20:12 1323 728 评论
  克服失眠的心理调适方法: 

  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
  二、建立有规律的一日制度,保持人的正常睡—醒节律。
  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
  
  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
  六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
  
  七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
  另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
  
失眠怎么办,下面给你介绍几个小敲门,试试看。
1。三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖)
2。将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用
3。...

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  克服失眠的心理调适方法: 

  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
  二、建立有规律的一日制度,保持人的正常睡—醒节律。
  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
  
  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
  六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
  
  七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
  另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
  
失眠怎么办,下面给你介绍几个小敲门,试试看。
1。三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖)
2。将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用
3。吃少许面包(小心胖)
4。一汤匙醋加一杯冷开水
5。睡前一个半小时泡热水浴(小心安全)
6。
  喝一杯热牛奶(小心胖)
7。。。烦噪不易入睡时,可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。
8。。。喝一杯糖水,使体内生成大量血清素,可抑制大脑皮层,产生困倦感。
9。。。吃点面包,体内胰腺会分泌胰岛素,对面包所含氨基酸进行代谢,从而镇静神经。
  
10。。。握紧拳头,然后慢慢松开,使心神在一握一松间松驰下来。
11。。。临睡前用热、冷水轮换洗脚,疏通血液。
12。。。切不可强迫大脑去想各种事,否则会更紧张。
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