怎么办？我这段时间晚上十点多就躺下了？

您好感谢你的提问　　教你克服失眠的十个高招　　一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡那就打开收音机听听广播等有了睡意再关掉广播记缀不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床即便是周末也不能试图补补觉因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助　　二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉如果你在床上躺了15分钟还不能入眠那就起来做些单调而轻松的事情譬如：看看书、织织毛线、...

您好感谢你的提问　　教你克服失眠的十个高招　　一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡那就打开收音机听听广播等有了睡意再关掉广播记缀不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床即便是周末也不能试图补补觉因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助　　二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉如果你在床上躺了15分钟还不能入眠那就起来做些单调而轻松的事情譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本切记：不要做让自己激动的事情有了困意就上床到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情直到上了床能够很快入睡要养成每天都准时起床的习惯　　三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍这么做的结果当然不利于睡眠正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想做出该如何处理问题的决定之后将第二天要做的工作简单地做个计划这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑使你能够一上床就很快入眠　　四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因因此睡觉之前不要喝、吃这些东西此外抽烟也容易使人兴奋因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯　　五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒以为这样可以帮助睡眠其实这是错误的要知道酒精抑制了你的中枢神经也破坏了你的睡眠过几个小时后由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛长期下去对你的降有百害而无一利　　六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果或者喝一杯牛奶但是不要吃太甜的东西因为甜品容易使人紧张　　七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐或者学会倾听大自然的声音如：雨声、虫鸣等等倾听大自然的方法开始做起来会有些困难不过只要坚持下去就能学会有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的这一练习可以在白天做时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠2、当你想起不愉快的事情时你要努力眷想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快　　八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步地点最好选择居家附近距离不要太长散步可以放松肌肉使身体发热(不是发烧)通常当体温降下来时人也就会感到困乏想睡觉　∨、睡前做爱：对于许多人来说睡前做爱可以使身体完全放松也能提高睡眠的质量如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法　　十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低而白天体温是最高的根据这个理论人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠因为洗澡能将体温升高等到了你的睡觉时间你的体温也就降了下来希望我的回答能够帮助到您