怎样可以稳定睡眠质量

 睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。失眠是健康大敌，要引起足够的重视。许多人错识地认为失眠障碍不会影响人的健康而延误治疗；殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱，对身体造成多种危害，失眠  严重影响身心健康，主要表现为：
       1.身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
       2.长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。
       3.记...

 睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。失眠是健康大敌，要引起足够的重视。许多人错识地认为失眠障碍不会影响人的健康而延误治疗；殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱，对身体造成多种危害，失眠  严重影响身心健康，主要表现为：
       1.身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
       2.长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。
       3.记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣。导致健忘，神经衰弱等。
       4.影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振，工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。
       5.植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。
       6.过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。
       7.儿童睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育。
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洗脚 
　　
　　温热水洗脚，不仅可清洁足趾，还可通过对足部经络穴位的热敷，解 
除全身疲劳快速促进入睡。洗脚对中老年人的便秘也有一定的辅助治疗作 
用。 
 
　　梳头 
　　
　　梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅，头皮发热，因而 
使人昏昏欲眠。 
 
　　喝水 
　　
　　晚上睡前喝一杯白开水，可补充夜间身体因呼吸所致的缺水，能明显 
减少清晨4—8时...

洗脚 
　　
　　温热水洗脚，不仅可清洁足趾，还可通过对足部经络穴位的热敷，解 
除全身疲劳快速促进入睡。洗脚对中老年人的便秘也有一定的辅助治疗作 
用。 
 
　　梳头 
　　
　　梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅，头皮发热，因而 
使人昏昏欲眠。 
 
　　喝水 
　　
　　晚上睡前喝一杯白开水，可补充夜间身体因呼吸所致的缺水，能明显 
减少清晨4—8时易发的心脑血管病意外。 
 
　　排便 
　　
　　排净大小便，睡觉方能一身轻松。该排泄的大便憋到次日，会加剧对 
直肠的刺激，增加对毒物与水的吸收，容易导致便秘。该撒的尿如硬憋到 
天亮起床，可能会导致噩梦或尿床，影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌与括约肌。 
 
　　锻炼 
　　
　　睡前到户外活动10分钟，如散步、做广播操，有利入眠。因为这些舒 
缓的运动与深呼吸，可使全身组织进行一次足够的充氧而使整个睡眠香甜 
无比。睡前若做一些太阳、内关、神门、三阴交及百会等穴位的按摩，还 
有助于克服失眠，使睡眠更深沉。