如何摆脱冬季抑郁症的困扰

有的人到了冬天，特别是出现阴沉的天气时，就会变得忧郁，沮丧，易疲
劳，注意力分散，工作效率下降等，专家们把这种季节病称为“冬季抑郁
症”。

　　★冬季抑郁为哪般

　　冬天的气候对人类的心理、生理及社会各方面都会带来一定的影响。现代
医学研究认为，造成冬季抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不
适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神
状态的...

有的人到了冬天，特别是出现阴沉的天气时，就会变得忧郁，沮丧，易疲
劳，注意力分散，工作效率下降等，专家们把这种季节病称为“冬季抑郁
症”。

　　★冬季抑郁为哪般

　　冬天的气候对人类的心理、生理及社会各方面都会带来一定的影响。现代
医学研究认为，造成冬季抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不
适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神
状态的紊乱。人的大脑里有种腺体叫松果体，对阳光十分敏感，它通过神经纤
维与眼睛相联系，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少，
而当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。这种激素有调节人体
内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素，肾上腺素分
泌减少，在细胞中的浓度降低。这两种能唤起细胞兴奋的激素减少，使得细胞
变得不活跃，人就会处于抑郁状态，情绪低沉，感觉疲惫。

　　★冬季抑郁症的表现形式

　　齐鲁晚报报道，冬季抑郁症是原发性抑郁症，因为工作压力、经济压力大
造成的属于继发性抑郁症，在岁末这一比较特殊的时期，二者很可能会互相混
合、互相加剧。两种抑郁症的表现形式基本一致，症状都有很多种。包括情绪
低落、睡眠障碍、不想活动、浑身没劲、工作效率降低、不想上班或上学、成
天懒洋洋、做什么事情都没有兴趣、原来觉得有意思的事情现在也提不起兴致
来。而较为严重的抑郁症就开始影响到患者的社会功能的实现，如不愿与人交
往、自己将自己封闭起来、不爱参加任何社会活动、经常向他人发脾气、上学
的人逃学、上班的人请长假甚至干脆辞职不干了。而更为严重的抑郁症患者会
有自杀倾向，如果不及时进行治疗，可能会危及生命。　

　　★冬季抑郁症的预防

　　一是要加强体育锻炼。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌
增多，会使人情绪开朗、精神愉快。在双休日，也可外出旅游。

　　二是增加光照时间。冬季多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好
效果。

　　三是注意情绪调整。当你情绪低落时，不妨做做其它事情来分散注意力。
当你实在烦闷无法解脱时，可找找心理医生或在医生指导下服用一些抗抑郁药
物。　　

　　四是作息有规律，要合理安排工作，抓紧时间提高工作效率，但当工作太
多实在难以完成时，要学会向领导说“不”。

　　★冬季抑郁症的治疗方案

　　１．改善居室光照环境。拉开窗帘，墙壁涂上鲜明的色彩，安装较亮的灯
泡等，可使情绪放松，如迁新居应选择光照好的房间。

　　２．光电治疗。研究发现，在室内装一只荧光灯管的电热器（光量为２５
００Ｌｕｘ）。每日照两小时，在３天—７天之内可使抑郁情绪消散，并使人
感到夏天所能体验到的欢乐和活力。

　　３．吃一些能提高情绪的食品，如粗粮面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力
和咖啡等，能使影响人们情绪、智能、行为的化学物质的含量增高。

　　４．到户外去，通过户外锻炼可减轻抑郁情绪。早上散步１小时可使抑郁
情绪得到更大的缓解。有条件还可到阳光充足的地方去旅行。

　　５．如果抑郁症较为严重，也就是说不好的情绪已经实实在在影响到学
习、工作和生活时，那最好到医院就诊，在医生指导下调整情绪或服用抗抑郁
药，不要避讳就医。