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怎样通过饮食提高奶水质量

怎样通过饮食提高奶水质量

母乳分为前奶和后奶,前奶比较稀,它的主要成分是水,是用来给宝宝解渴的。后奶就比较浓,它的主要成分是脂肪,才是真正用来给宝宝解饿的。经常有妈妈这样说“我的奶水很稀,是不是没有营养”,奶水稀就是没营养吗?其实不是这样的,哺乳期的妈妈可以通过饮食来提高奶水质量。
  1、 哺乳期的饮食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量,增加各种营养素的供给量,尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素,并要注意各营养素之间的合适比例,如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。
          2、 注意钙和维生素D的摄入。如果乳母缺钙,为保证乳汁中钙含量的恒定,就要动用乳母本身的骨钙,会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。
  3、 母乳中的水溶性纤维素,如维生素B1、B2、C等,可因乳母膳食中含量的变化而改变;脂溶性维生素A,也是如此。所以乳母膳食中要注意合理补充。
  4、 近期对中国妈咪乳汁调查显示,除钙含量低,脂肪含量、锌和DHA含量偏少,应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等,促进宝贝脑发育及视网膜的形成,提高免疫力。
  另外,母乳中钠、氯含量明显偏高,这与产妇摄入食盐过多有关,不利于新生儿的肾脏发育。应避免摄入过多的食盐。
  5、 平日偏食,尤其是素食妈咪,如果营养素不够全面,会对宝贝的营养造成负面影响。

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