爱牙日提醒：水平颤动刷牙最有效 牙膏要经常换
明天是第24个“全国爱牙日”，今年的主题是“健康口腔，幸福家庭；关爱自己，保护牙周”。你是否知道，刷牙方法不正确也会造成细菌大量残留。9月17日、18日，记者在第四军医大学口腔医学院进行了一次实验。
提醒
牙刷要选择软毛，因为牙刷的位移距离较短，基本会在原来的位置水平颤动，所以和大幅度水平刷牙相比，不会损伤到牙龈。
“水平颤动”
刷牙法
第一步
刷毛与牙齿成45度角，使牙刷毛的一部分进入牙龈与牙面间隙，另一部分伸入牙缝内，来回做短回做短距离的颤动。
第二步
刷咬合面时，刷毛应平放在牙面上，做前后短距离的颤动。每个部位可以刷2~3颗牙齿。
第三步
刷牙齿内侧面时，将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘，上下拂刷。
第四步
轻刷舌表面时，由内向外轻轻除去食物残渣和细菌，保持口气清新。
日常口腔咋保护
1早晚刷牙。爱抽烟，经常喝浓茶、咖啡的人睡前别忘刷牙。
2饭后漱口。既可以保护口腔卫生，还可以及时冲掉附着在牙齿表面的色素。
3多吃芹菜、玉米等粗粮。粗粮中富含膳食纤维，咀嚼的过程相当于在刷牙。
4单纯刷牙并不能清除牙齿邻面的牙菌斑。可使用牙线。
常识预热
1.牙菌斑
是牙病的“罪魁祸首”，这种菌斑是无色的细菌性黏膜，肉眼不易辨认。刷牙能有效清除牙面和牙间隙的菌斑、软垢与食物残屑，减少口腔细菌，防止牙石形成。
2.窝沟封闭
窝沟是所有后牙咬合面凹凸不平的凹陷部分，是牙齿发育过程中遗留下来的生理缺陷，也是细菌滋生的隐蔽场所。窝沟封闭是预防恒磨牙窝沟龋的最有效方法。目前，西安市开展的免费窝沟封闭主要针对六龄牙。
知道一下
晚上刷牙更重要
第四军医大学口腔医院预防科王胜朝主任说，睡眠过程中口腔活动停止，唾液分泌减少，对细菌、食物残渣等冲洗自洁作用削弱，细菌大量繁殖腐蚀牙齿，所以睡前刷牙更重要。
牙膏要经常换着用
王胜朝说，长期使用同一种牙膏，会使某些有害的口腔病菌产生耐药性和抗药性，最好几种牙膏交替使用。
吃口香糖对牙齿健康有利
西安市口腔医院主任医师种燕指出，咀嚼口香糖可以刺激唾液分泌，清除口腔中的食物残渣，将牙垢粘掉，中和牙菌斑中的酸，减少菌斑产酸对牙齿的损伤，从而达到预防龋齿的目的，前提是无糖口香糖。
定期洁牙能保持牙齿坚固
王胜朝说，洁牙不会造成牙缝稀疏和牙齿松动。定期洁牙能够保持牙齿坚固和牙周健康。最好每年一次。对于牙周炎患者以及吸烟喝酒者，最好3个月洁牙一次。
牙齿不是越白越好
第四军医大学口腔医学院口腔预防科教授李刚说，成年人健康的牙齿并非真的雪白，而是淡黄色的。现在市场上，含有过氧化氢的牙齿美白药物较多，但如果滥用，牙釉质可能被腐蚀，会使牙齿敏感、变脆。牙齿的自然美观最重要，并不是越白越好。
漱口水不能代替刷牙
李刚说，有些市民只用漱口水漱口，这种做法不正确。因为漱口虽然能除去口腔内的食物残渣和部分软垢，但远没有刷牙来得彻底。刷牙的一个主要目的是除去附在牙齿表面的牙菌斑。在这个过程中，起最重要作用的是牙刷的物理摩擦，漱口水无法进行这种摩擦，因此无法除去牙菌斑。不管是治疗性还是保健性漱口水，都不宜像牙膏一样每天使用
六个错误刷牙常识
近日微博上传播一个"六个错误刷牙常识你不可不知"的帖子，提到"有牙病需要看医生的人越来越多，这里面有一个重要原因，就是我们从小坚持的一 些爱牙护齿的习惯，有可能是错的！"针对该帖子里提到的主要的"错误刷牙常识"，记者请到广州医学院口腔医院口腔内科的主任医师江千舟和副主任医师曾素娟 给予点评。
错误1：冷水刷牙
帖子称，冷水会导致牙本质敏感的人牙齿酸痛，而且不利于牙膏内的有效物质发挥活性。牙膏中的主要成分是摩擦剂和氟化物，实验室研究发现，这些有效成分发挥作用的最佳温度是37℃左右。
建议：
刷牙时用接近自己体温的温水效果最好。
专家点评：
温水刷牙最好
用温水刷牙是对的，有些人用冷水刷牙会引起牙齿敏感、疼痛。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。
错误2：刷牙太使劲
帖子称，刷牙的时候力量太大，可能伤害牙齿。
建议：
200克的力量就足够，大约相当于手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。
专家点评：
刷牙力量因人而异
刷牙时不应用太大力气也是正确的，并非用越大力气才越能把牙齿刷干净。如果刷牙方式不对，用的力气越大反而越易伤害牙齿。但刷牙用的力因人而异，并没有量化的标准。刷牙力气不轻不重，以刷干净牙面为宜，每人可以根据自己的情况来拿捏。
错误3：横着刷牙
帖子称，调查显示，超过90%的中国人采用横向刷牙的形式，这对牙釉质是一种物理磨损。横向刷牙一方面无法清除掉牙齿缝隙里的垃圾，同时还可能导致牙齿根部楔形缺损、牙龈损伤、牙本质敏感等问题。
建议：
正确的刷牙方式是顺着牙齿的缝隙竖着刷。
专家点评：
横向刷牙易磨损牙釉质
横向刷牙法确实是不值得提倡的刷牙方式，口腔医生给出的建议都是竖着刷牙。因为横着刷牙其实很难刷到牙齿间的缝隙，达不到彻底清洁的作用。横向
刷牙更坏的影响是磨损到牙齿的牙釉质，特别是那些刷牙用劲大的人磨损更厉害，时间长了就容易形成"楔形磨损"。楔形磨损的表现是牙齿根部被磨损而萎缩，容 易使牙齿松动、敏感。不少人到了冬天干燥时牙齿容易疼痛，就因楔形磨损引起。
专家强调，刷牙应该用竖刷法。如果已经出现了楔形磨损，可以去医院进行修复，用树脂填补被磨损的位置，避免牙齿遭受进一步的损害。
错误4：刷牙时间太短
帖子提到，很多人以为刷牙的目的是清除食物残渣。但其实刷牙的目的是消灭牙菌斑。牙菌斑是一种附着在牙齿表面和牙龈缝隙里的无色细菌，是导致龋齿和牙龈炎症的祸首，中国人每次刷牙的平均时间为59秒，这个时间对完全彻底地清理口腔是不够的。
建议：
刷牙不少于2分钟。先从门牙开始细致地竖向刷，尤其是齿缝和牙齿内侧等容易忽视的地方。
专家点评：
每次刷牙不少于3分钟
每次刷牙时间不少于3分钟，要保证每个牙齿的牙面都要认真刷到。只要每次刷牙能认真刷干净，一天早晚两次刷牙就可以。没有必要每次饭后都刷牙， 因为牙菌斑从形成到附着于牙齿需要12小时以上。有些人保护牙齿的方式是经常刷牙，其实没有必要，太多次数的刷牙反而易磨损牙齿。
错误5：起床就刷牙
帖子称，98%的中国人每天早起刷牙，然后吃早餐。这样的结果是，牙膏里的有效护齿成分并没有太多机会留在牙齿上，而是随着早餐吃到了肚子里。
建议：
饭后20分钟刷牙。起床后清水漱口，吃早饭，饭后20分钟刷牙才是最健康的，尤其是喝了酸性饮料或吃了酸性食物之后。
专家点评：
刷牙后再吃早餐无不妥
一天早晚要刷牙，但早上刷牙的时间放在早餐前还是早餐后并无定论，目前没有医学观点认为早上起床后刷完牙再用早餐是不适宜的。现在绝大部分中国
人都习惯了早餐前先刷牙，这无不妥。至于刷完牙后牙膏有效成分会被吃进肚子，这种说法不大站得住脚。普通牙膏所起的作用是清洁，刷完牙再彻底漱口后其实没
有什么所谓的"有效成分"留在牙面上。如果吃早餐前不刷牙，总感觉口腔内有异物感，不清洁，吃早餐也吃得不放心。刷完牙吃早饭后再漱口，这样可以清除早餐 的食物残留。
错误6：牙刷个儿太大
每个人的牙齿有大有小，牙刷太大，在口腔内执行任务会不够灵活，牙刷太小，又无法完成大面积的口腔清洁工作。
建议：
选择一把大小合适的牙刷，牙刷头的大小应该等于2个半到3个牙齿的宽度。
专家点评：
牙刷3个月更换一次
不建议用太大牙刷，牙刷的大小以保证刷头可以灵活伸到最后面的牙齿为宜。如果牙刷太大，伸不进最后部的牙齿就刷不干净。
那牙刷大小该怎么把握呢？刷头等于2个半到3个牙齿的宽度这种提法也不太准确，因为牙齿到底是指哪种牙齿呢？门牙与大牙的大小差异很大。各人选择牙刷时，具体还要看刷头是否能灵活伸进大牙内清洁。
普通牙刷每隔3个月更换一次即可，但刷毛已经变形的牙刷就要马上更换
