怎么缓解紧张、焦虑的心情？

　　1.用语言描述情绪是一个好办法。找到一位懂得倾听的人，这个人可以接纳你并且耐心而专注的听你说，即使ta不懂，却仍然可以静静的陪伴你，这样情绪最容易得到缓解。

　　2.将自己的情绪经验写下来、画出来也是一种有效的释放方法。如果环境允许，可以独自大叫、哭喊，或者打枕头，切记不可伤害自己和他人，这样也可以宣泄一下情绪。

　　3.培养多元化、感兴趣的休闲活动，尤其是体育运动。经过研究证明，人类的身...

　　1.用语言描述情绪是一个好办法。找到一位懂得倾听的人，这个人可以接纳你并且耐心而专注的听你说，即使ta不懂，却仍然可以静静的陪伴你，这样情绪最容易得到缓解。

　　2.将自己的情绪经验写下来、画出来也是一种有效的释放方法。如果环境允许，可以独自大叫、哭喊，或者打枕头，切记不可伤害自己和他人，这样也可以宣泄一下情绪。

　　3.培养多元化、感兴趣的休闲活动，尤其是体育运动。经过研究证明，人类的身体和心灵是一体的，而且运动还可以让大脑中分泌多巴胺和内啡肽，让身心以有效、健康的方式运转。不仅可以转移、舒缓情绪，更可以修心养性，使自己处于平和的状态。

　　还有一个缓解紧张和焦虑的空息呼吸法：

　　先吐气，然后再憋气二十秒，觉得别不下去的时候再吸气。反复三、四次之后，大脑就会渐渐冷静下来，有效抑制紧张。

　　或许有人认为别气对身体不好，但是瑜伽将此视为一种练习，成为“吐气”和“止息”，很多运动员也会用此方法来让身体静止，缓解紧张和焦虑。