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怎么样才能阴道紧缩方法是什么
松弛训练及骨盆倾斜运动 躺在一坚实且舒适之平面如毛毯,令你的背部平坦,双膝弯曲。宜缓慢吸气数到2次,接着吸气也数到2。在你握紧的拳头而后放松时都要维持此缓慢的节奏呼吸,并且要感受到松弛的感觉向上传到你的手臂,传入你的头部,接着再向下传到背和双腿。然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板。
展腿练习。 锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于的阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。 坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。
按摩练习 仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖按摩,再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时的呼气。反复做5次 。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
膝靠胸运动 此时宜用你的双手握住一膝,并且缓慢拉向你的胸部,稳稳地拉住并缓慢数到5才松开。宜缓慢放下,并对另一膝做同样地运动,之后再双膝同时做。
骨盆练习 骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。 半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次