怎么样才能阴道紧缩方法是什？

松弛训练及骨盆倾斜运动
  躺在一坚实且舒适之平面如毛毯，令你的背部平坦，双膝弯曲。宜缓慢吸气数到2次，接着吸气也数到2。在你握紧的拳头而后放松时都要维持此缓慢的节奏呼吸，并且要感受到松弛的感觉向上传到你的手臂，传入你的头部，接着再向下传到背和双腿。然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板。

膝靠胸运动
  此时宜用你的双手握住一膝，并且缓慢拉向你的胸部，稳稳地拉住并缓慢数到5才松开。宜缓慢放下，并对另一膝做同样地运动，之后再双膝同时做。

骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。 半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次

按摩练习
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖按摩，再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时的呼气。反复做5次 。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

展腿练习。
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于的阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。 坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。