睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，一般认为生理睡眠(也称正常睡眠)不少于5、6个小时，常表现为：入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等
随着生活节奏的逐渐加快，各种竞争和挑战时刻迎接着人们。在这种社会大背景下，人们的压力也与日俱增，长时间的紧张焦虑极易导致焦虑失眠，这种失眠不但造成睡眠障碍降低睡眠质量，还会使患者的入睡过程十分痛苦，导致生理和心理上的双重打击。因此积极采取措施才是关键。
睡眠问题目前已经成为全球化的话题，失眠的人常常难以诱导使自己进入睡眠而苦恼，那么焦虑失眠怎么办呢?其实早期的轻度焦虑失眠，经过自我调理的办法即可改善睡眠，建议如下：
摇摆法。仰卧,将头部从正位向右侧轻轻摇摆,摆角为10度左右,1-2秒钟摆一次,默数摇摆次数由1到300以上。随着摆动次数的增加,摆角可愈来愈小,摆动也可越来越轻,由此逐渐进入梦乡。
头脚反向法。仰卧吸气时,头向右,下肢向左扭曲。呼气时身体复原,再吸气时头向左,下肢向右扭曲,呼气时复原。如此反复5-10次。
呼吸法。双手放于两侧,闭目仰卧,鼻吸气,人自感将气送入腹部,并充满两肺下部、肋部,向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头顶部位,而后慢慢呼气,收缩下腹,自觉肺部气体全部呼出为止,并屏息数秒为一次,每做一次时,要自我幻想入梦境,这样反复10-30次,能有效缓解焦虑失眠。
叩齿法。仰卧,轻叩齿,每秒钟2次,并默计叩齿数,由1-100,再从头来一次。
抱膝法。两手抱膝后倒下,然后两腿伸直。左手抓右腕,右手抓左腕,交替用力使上身抬起,共做10次,对缓解焦虑失眠有良好效果。
以上五种方法能有效应对焦虑失眠症状，达到缓解的目的。与此同时患者要极力地抑郁焦虑情绪，因为这种不良情绪会使患者造成长时间的紧张感，这对睡眠是否顺利有很大影响。只有患者抑制了焦虑情绪，才能缓解失眠，当缓解失眠时，又会树立起睡眠信心，从而根治焦虑，进入良性循环。
参考文献：出自重庆格林医院网
