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今天跑完步後,隔两分钟,小腿就一直抽筋,很痛很痛,后来不抽筋了,可是小腿很紧绷,该怎么办?不敢太大力去按
抽筋是神经系统刺激肌肉时,肌肉由于太冷缺氧或过于疲劳、紧张缺氧的状态下会反馈给神经中枢一个种电波,但是由于严重缺氧会使局部的神经电波会短路,反过来刺激肌肉收缩,一收缩又会产生电波,如此反复短路刺激,所以抽筋。 要想不抽筋就要: 1、做好热身。 2、注意休息恢复时间。 3、多吃碱性食品(蔬果),适当补充维生素和矿物质。 4、加强局部肌肉训练。 5、保持小腿血液循环(不要穿太紧的长球袜)像...
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抽筋是神经系统刺激肌肉时,肌肉由于太冷缺氧或过于疲劳、紧张缺氧的状态下会反馈给神经中枢一个种电波,但是由于严重缺氧会使局部的神经电波会短路,反过来刺激肌肉收缩,一收缩又会产生电波,如此反复短路刺激,所以抽筋。 要想不抽筋就要: 1、做好热身。 2、注意休息恢复时间。 3、多吃碱性食品(蔬果),适当补充维生素和矿物质。 4、加强局部肌肉训练。 5、保持小腿血液循环(不要穿太紧的长球袜)像鲁伊、科斯塔一样。 6、运动时保持大脑和动作放松,不要让神经的兴奋性太多高于身体的兴奋性。 7、量力而行,根据自己的体力来决定运动量。 8、适当补钙。 9、运动后的第一顿饭后再3小时进行局部(爱抽筋的地放)按摸半小时。 10、训练后5-6小时用热水泡浴,放松全身。 11、要穿防滑的球鞋,增加小腿爬地力量,减少能量消耗。 希望这些会对你有帮助。