前列腺增生康复功选自林秉汉、谢英彪主编的《前列腺增生防 与治》一书。前列腺增生患者坚持练习前列腺增生康复功，能减轻 或消除下腹部胀满不适、、尿频、尿急、尿细、尿无力、尿潴留等诸多 症状。通常每日早、晚各练1次，宜持之以恒地练习。(1) 姿势：以站式为主，方向不拘，两脚分开与肩同宽，膝盖微 微弯曲，松腰塌跨，沉肩坠肘，虚腋疏指，下颌回收，目光平视前方后逐渐收回，两眼微闭，面含微笑，使心身获得完全的放松。(2) 预备:先做意念牵引，即意念与轻微的动作相配合，使5节 腰椎、12节胸椎、7节颈椎逐一拉开，向上挺拔，百会上顶，头如悬 梁，尾椎下坠，然后放松。如此反复做3遍，呼吸自然。准备开始 练习以下功法。(3) 功法:前列腺增生康复功的全套功法共8节，包括全身抖 动、松静站立、强肾呼吸、腰背按摩、臀部按摩、臀部捏颤、下身敲打及收功。① 全身抖动。两脚分开略宽于肩，做1次深长的呼吸后，以两 膝及臀部为着力点，全身做轻松自如而快速地上下抖动5分钟。 手臂、手腕、手掌、阴部、全身肌肉、五脏六腑等也随之起伏抖动。 抖动时先由慢逐渐加快，即将结束时逐渐放慢，使下半身有温热 感。抖动完再做1次深长的呼吸。有活血化瘀，疏经活络之功效。② 松静站立。两脚分开与肩同宽，两手重叠（左手在内，右手 在外）置于丹田，周身放松，两眼微闭，呼吸自然，意守会阴穴3分 钟，意念产生温热感。③ 强肾呼吸。接上式，做逆腹式呼吸。吸气时，缓缓地内收小 腹，提缩肛门，臀部及大腿肌肉也随之绷紧，慢慢地将气吸至会阴 穴，然后呼气，再放松还原。共呼吸18次。熟练后还可适当增加 呼吸的次数。④ 腰背按摩。将两手置于身后，用虎口处自肩胛骨下方，沿脊 柱两侧膀胱经至臀部中央，上下往返略用力推摩36下，以发热为 度；用两手虎口处，以肾俞穴为中心，上下往返推摩腰部36下，以 发热为度;左手掌自尾骶沿脊柱向上按摩至胸椎中部，右手同时自 胸椎中部沿脊柱向下按摩至尾骶，两手相遇时上方手掌从下方手 掌内穿过，共按摩36下，以发热为度；两手掌相并，置于八髎穴，略 用力快速推摩36下，以发热为度，但要注意勿损伤皮肤。⑤ 臀部按摩。左右手掌分别同时用力，由外向内按摩左右侧臀部36下，以发热为度；左右手掌分别由尾骶至会阴各按摩18 下;用两手中指分别揉按会阴各36下，以有酸胀感为好。⑥ 臀部捏颤。先将身体重心移至右腿，左脚尖触地，左腿放松，用左手由左臀部下方至上方逐一用力提捏36下，再将身体重心移至左腿，右脚尖触地，右腿放松，用同样方法用力提捏右臀部 36下，以有酸胀感为好；先将身体重心移至右腿，左脚尖触地，左 腿放松，用左手四指指腹扶着左侧臀部下方，用手腕及手指颤动之力带动臀部肌肉做上下快速颤动81下，然后用同样的方法换右侧 臀部做快速颤动81下，使会阴部位有明显的振动感。⑦ 下身敲打。两手握空拳，自神阙穴交替敲打至耻骨，共8 下，然后两手空拳自尾闾交替敲打至命门穴，共8下，以上操作为 1遍，共敲打8遍，使下身有振动感。两手握空拳，同时以拳眼处 略用力敲打臀部两侧中央环跳穴36下，使下身有振动感。两手握 空拳，交替以拳眼处略用力敲打长强穴36下，敲打时腰部要随之 左右转动，即用左手敲打时腰部略向左旋转，用右手敲打时腰部略 向右旋转，以免损伤腰部，敲打速度要慢一些，并使肛门及会阴部 位有振动感及明显的收缩感。两手握空拳，在左手敲打耻骨的同 时，右手敲打尾闾穴，然后换右手敲打耻骨，左手敲打尾闾穴，反复 敲打36下。两手握空拳，同时在两侧腹股沟自上至下反复敲打 36下。⑧ 收功。练完全身抖动、松静站立、强肾呼吸、腰背按摩、臀部 按摩、臀部捏颤、下身敲打后即可收功。收功时按预备式站立，两 手重叠置于丹田（左手在内，右手在外），静养片刻，意念“我收功了”。
