根据你的情况，我觉得你的计划太过简单了。也就是说训练量太小了。你的力量训练一共只有2组俯卧撑，1组深蹲和2组引体向上，而且锻炼的还不是同一块肌肉。这样的锻炼方法虽然不能说无效，但是效果非常的有限。因为你根本没有有效的刺激到肌肉。你应该加强力量训练的强度，比如，俯卧撑做2种。平地的3-5组，把脚垫高的...
去修炼吧！心情好！一切都好！
对于一件需要花不短时间来做的事，有计划地去做往往能事半功倍，你可以自己制定锻炼计划，也可以先参考一下下面的方案。 每周练三天 一周练三天，至于星期几练，一三五或者二四六，你自己选择了： 星期一(二)胸部(分3次做哑铃飞鸟，每次12下)肱三头肌(分3次做俯卧撑，每次12下)腹部(分3次做仰卧...
早上跑步，一天三餐正常饮食，晚上按时休息，保证8小时睡眠
1. 全面了解自己的健康状态 老年朋友自己回顾现病史、既往史及生活习惯，看看 自己的心血管、肺部及代功能状况。主要内容如下： 心血管、肺部和代谢性疾病的主要症状和体征： (1) 因心肌缺血引起的胸颈部疼痛或不适； (2) 休息或从事中等体力活动时呼吸困难； (3) 头晕或晕厥； (4) 端坐呼吸或突...
这个要根据自己的爱好和身体状况来制定。
为此，在每一个计划开始和结束时，务必要记录下体重、心率、血压以及身体各部的围度等数据，以便有所比较，看看自己制订的计划是否合理，以利改进训练，并为下一步制订新的计划提供依据
在对健康状况、身体活动能力等进行了测试和评价 后，我们就能以此为依据制订健身计划。 危险分级： □ I级□ II级□ in级□ iv级 测试指标 1. 身体机能测试 静息心率： 次/分；血压： 毫米采柱； 体脂百分比： ％; 身高体重指数： 腰臀比： 2. 血常规测试 血红蛋白： g/L; 红细胞计...
虽然家庭器械健身，不像健美运动员那样有着极严格的训练计划和动作规范，但为了取得预期的锻炼效果，还是应该制订一个既符合科学性、系统性和全面性的原则，又适合自己的合理的锻炼计划
在制订的计划中，还要有重点地解决问题，如薄弱部位的训练应安排在每次训练的开始阶段，并相应加大运动强度
身材微胖。肩膀不平?锻炼三角肌吧。用哑铃炼，往上举或放于胸前钭上举。
对于一件需要花不短时间来做的事，有计划地去做往往能事半功倍，你可以自己制定锻炼计划，也可以先参考一下下面的方案。 每周练三天 一周练三天，至于星期几练，一三五或者二四六，你自己选择了： 星期一(二)胸部(分3次做哑铃飞鸟，每次12下)肱三头肌(分3次做俯卧撑，每次12下)腹部(分3次做仰卧...
对于一件需要花不短时间来做的事，有计划地去做往往能事半功倍，你可以自己制定锻炼计划，也可以先参考一下下面的方案。 每周练三天 一周练三天，至于星期几练，一三五或者二四六，你自己选择了： 星期一(二)胸部(分3次做哑铃飞鸟，每次12下)肱三头肌(分3次做俯卧撑，每次12下)腹部(分3次做仰卧起...
早上跑步，一天三餐正常饮食，晚上按时休息，保证8小时睡眠
夏天健身出汗还是主动好 可选择在家健身被动出汗是对人体不利的，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗，如果身体不好的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。
根据你的情况，我觉得你的计划太过简单了。也就是说训练量太小了。你的力量训练一共只有2组俯卧撑，1组深蹲和2组引体向上，而且锻炼的还不是同一块肌肉。这样的锻炼方法虽然不能说无效，但是效果非常的有限。因为你根本没有有效的刺激到肌肉。你应该加强力量训练的强度，比如，俯卧撑做2种。平地的3-5组，把脚垫高的...
“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没……”亲，那你还在等什么?欲哭无泪吧?可喜的是，一个减肥产品正在崛起，引起广大胖子的追捧!亲，这个有救了，有希望了!秀身大战，曲立婷，它注定成功! 如何简单瘦腿？咱们来看一下： 都说有了宝宝的女人，是最幸福的。被幸福的氛围包裹着，我刚开始丝毫没有关注自...
