扁平足怎么锻炼呢?
我们正常的脚是有一定的弧度的,也就是我们的脚踩在地板上,脚心和靠内的一部分应该是悬空的,如果一个人的叫可以完全踩实在地面上的话,这种脚经常被叫做扁平足。严格算来,扁平足算是一种畸形,这种脚如果长时间站立或是走动的话会出现疼痛的症状,那么平时扁平足患者应该怎么锻炼可以缓解这种状况呢?锻炼方法:1、身体立直,两脚开立,双脚脚趾抓地。
足背拱起,并稍停。2、身体立直,双手扶墙,做连续提踵10-20次,呼吸均匀。3、身体立直,两脚站立足外翻,以脚掌外缘着地,并稍停。4、身体立直,双手轻扶一固定物,双脚踩地面的圆棒做原地踏步10-20次。5、屈体坐地,两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10-20次。
6、夏天赤脚,用脚前掌走路,平时应穿有后跟的鞋。扁平足的治疗方法主要有以下几种:1、功能锻炼,如有脚趾行走、屈脚趾运动、提重外旋运动。2、矫形鞋或矫形鞋垫,要求鞋垫根部及腰要窄,鞋帮要紧,鞋底腰部内侧半垫高2-3毫米,目的为恢复内纵弓,抬起距骨头。
鞋跟内侧半延长至足舟骨,较外侧半加厚3-6毫米。3、可采用热水泡脚,每晚一次,一次20分钟。4、少活动、少行走,避免激烈运动。5、避免站立,超负荷负重。
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