提高记忆力训练方法（1）

吃什么食物能提高记忆力

可多吃一些含有脂肪、蛋白质、胆碱、卵磷脂(卵磷脂存在于每个细胞之中)、钙、镁等的食物或一些果蔬等，如橘子、玉米、花生、鱼类、菠萝、鸡蛋、牛奶、味精、小米、菠菜、蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)、胡萝卜、谷类，以及一些富含蛋白锌类的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄、芝麻等。

牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力;特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。

鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。

花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

小米。所含维B1和B2高于大米1～倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。

玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。

黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。

菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。

菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。

胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。

油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。

藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。

卷心菜。富含维生素B，能预防大脑疲劳。

大豆。含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。

木耳。含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

杏子。含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。

苹果。每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助。

鲜鱼。富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。

蛋黄。蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

木耳。含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

提高记忆力训练方法（2）

1、数字转码记忆训练

把0-99转化为关键词，每个数字和每个关键词一一对应，然后再用故事把这些关键词的图像串联在一起，进行记忆。

2、 扑克牌记忆训练

训练基础是把每张扑克牌转化为一个对应的词语，然后按照扑克牌的顺序编成故事来记忆。

3、数字记忆训练

把需要记忆的数字以两位数为单位转化为词语，然后前后串联成故事进行记忆。

4、词语记忆训练

把需要记忆的词语串联成故事进行记忆。

5、默写记忆训练

默写记忆是培养速读能力的更好训练方法，迅速的看一遍文章，然后将所有信息作为一个整体输入大脑。经常进行默写训练，眼睛会变得更灵活，右脑获取信息的能力也会提高。右脑信息处理能力提高了，就可以在短时间内阅读大量信息，阅读速度自然迅速提高，与之相关的右脑记忆力也会得到长足的发展。

6、背诵记忆训练

朗读背诵训练具有巨大的潜在力量，可以将右脑的完全记忆能力开发出来，背诵记忆法是开启右脑记忆能力的更基础的训练方法。背诵本身蕴含着神奇的力量，反复背诵可以刺激大脑中的海马，开启右脑深层记忆的回路。

两个原则：精选;反复

7、瞬间记忆训练

右脑独有图像记忆功能，在努力想起某事物时，记忆会以图像的形式再现。在进行这个训练时，需要你紧紧盯住需要记忆的事物，当你觉得可以全部记住时合上书，凭借心中的图像将它重新描绘出来。

8、圆周率记忆训练

基本上是采用100个关键词进行故事串联;从而轻松记住100位甚至1000位数字。

9、英语单词记忆训练

利用右脑快速大量记忆功能每天可以记住100个单词。

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提高记忆力训练方法（3）

相信你有能力理解并记住所学知识。坚定的自信心能使大脑神经活动充满活力，激发大脑潜能，使大脑活动朝向你的目标努力。学习和记忆时最重要的就是满怀记忆的信心和决心。若没有这种自信，脑细胞活动就会受到抑制，记忆力便会迟钝，记忆效果大大降低。坚定自己大脑的智慧潜能有能力理解并记住所学内容，满怀信心地学习，效果定会好。

渴望记住它，决心记就能记住渴望学习，愿望强烈，如饥似渴，能激活大脑的相关部位进行记忆，大大增强记忆效果。只要你下定决心记，就能牢牢记住任何事情，关键在于你有没有决心记，有没有这种渴求。渴望记的内容就能记住。有个记忆小窍门，人必须注意某件事至少 8 秒以上，才能记住那件事物。决心加上小窍门记得更牢。

使之形象化能帮助记忆

在头脑里将要记忆的内容以清晰的形象呈现出来，再念一、二遍。如此能激活整个大脑的活性，使意识和潜意识都对记忆内容有所察觉，把记忆材料直接安排到适宜的大脑部位，从而增强记忆效果。形象生活的内容也易于提取应用。如果能多所学知识概念理解准确，并使之建构成知识点按层次排列，有内在联系的整体知识网络结构，经常进行整体知识结构形象浮现，那将取得非常好的学习效果。

有意识地命令自己记住它们

学习时命令自己“我要牢牢记住它们!”“我要长期记住它们!”反复对自己说几遍，使信息在潜意识里留下特殊而深刻的印象，学习记忆效果好。

及时而经常复习，或称为循环记忆法，遗忘前复习法

仅有信心和决心而不去努力学习，那也是空的，无法把知识学好。在学习时还要讲究方法，好的方法能大大提高学习效果。好的方法有许多，及时经常复习就是其中之一。学习后尽快复述一次，当天晚上睡觉前再复习一遍并能回忆出来，第二天早上再复习回忆一下。所谓经常复习是指，过一周、一个月、二个月、一学期各复习和回忆一遍。如此能将所学内容牢固而持久地储存在大脑里。有人说，这一连串的复习，可以使记忆力增强四倍以上。

提高记忆力训练方法（4）

你是否有过这样的情景：刚刚想好的话，却卡在嘴边怎么都想不起来，而且，似乎变得越来越频繁了。即使是年轻姑娘，也一样没有例外呢。记忆力消退在美国年过55岁的人群中属于第一大恐惧。这不难理解：老年痴呆症基金会的数据显示，目前，有超过400万人患有老年痴呆症，而且预计到20XX年这一数字将翻两番。这可能就是各种改善大脑功能产品充斥市场的原因吧。

虽然很多人认为数独游戏和纵横字谜可以改善与记忆力相关的技能，但是一些评论员认为它们只是在工作的前提下，才有此效用。自从传闻讲到植物的根部可以对抗痴呆症，随后杂货店的通道上就摆满了泡有银杏的软饮料。虽然有人说芹菜与精神敏度也多多少少有些联系的，但事实上并没有足够强有力的证据来证明这些东西的作用。

事实上，目前被证实的只有一点，可以毫无疑问的让你保持你的记忆：运动。“有氧运动，比无氧运动的效果好似更明显一些。”匹兹堡大学的心理学家Kirk Erickson这样告诉我们，运动一下，让自己出汗，比任何纵横字谜都能够让你的头脑更好的保持健康——除非你在跑步机上做字谜。

另外还有一个好消息，让你不必去跑马拉松。根据Erickson这周在医学杂志Neurlology上发表的研究，只要一周步行10公里就可以抵挡因年龄引起的记忆障碍。他解释说，“事实显示如果人们开始运动，那么他们的记忆可能会有所改善，如果继续坚持运动，那么它可能会推迟或者抵消与年龄有关的记忆力减退问题。”

当然，你也不需要去提举那很重的杠铃。Erickson和他的团队用历时13年的时间监控了300位老年人，他们发现那些每周行走路程在10公里和公里之间的人——无论是去工作或者是遛狗——大脑退化的人是另外那些人的一半。

运动似乎可以促进我们大脑的一些基本性能的运作，它可以促进新细胞的生长，改善细胞内与学习和有关的细胞构成。简言之，走路可以阻止你灰质的皱缩。并且，行走的越多，可能对你的大脑越有益。

今年更早的一项研究表明，运动确实可以帮助你的大脑生长。适当的运动可能会繁衍出新的脑部细胞。但并不是随便的脑部细胞，而是那些专门帮助我们区分记忆的细胞，以便让过去的记忆都历历在目。这是我们每天都在依赖的一项功能，这些细胞帮助你记住前一周中不同的两天你使用了哪两个车位。

但是运动并不是解决这一问题的唯一方法。医生建议，除了有规律的行走运动，还需要一些补充性练习。富含欧米茄脂肪酸的饮食，也能防止大脑老化。

每周食用两次鲑鱼，可以给我们提供支持脑部组织的物质，促进神经细胞的功能。经发现，均衡的鱼类和地中海饮食中的一些其他物质，比如水果和蔬菜，可以降低患老年痴呆症的几率。

对于检测，自我测试会让你获益匪浅。换句话说，在文章的段落间停顿，并且让自己把其中的信息意译一下，或者重复一下其中的事实。如果文章是另一种语言也无妨。另外一种新的研究说，双语体制可以让老年痴呆症最多延缓四年，但是它不会完全阻止这一病症的出现。

提高记忆力训练方法（5）

数字传真训练法

方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。

实例：家长读：68715孩子听完之后在纸上写：

听字训练法

方法：家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。

实例：有一小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能要飞，每日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们都是觉得非常的快乐。这一天早晨，它醒了。那两个老鸟都找食物去了。一看见火红的太阳，它们又害怕了，因为太阳太大了，它们又看见一棵树上的一片好大的树叶。。。

词语思维训练法

方法：家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手,当听到学习用品就马上举起左手。

实例：凳子课桌洗衣机篮球电视机自行车书包电冰箱作业本葡萄空调电风扇电话机被子杯子钢笔手机篮球

找差异训练法

方法：仔细听下面几组句子中的甲,乙两句话,快速找出乙句中与甲句不同的地方.

实例：

第一组：

甲：树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地成长.

乙：森林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地生长.

第二组：

甲：我有一个美丽的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最美丽的花送给妈妈.

乙：我有一个美好的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最漂亮的花送给妈妈.

数字舒尔特表训练法

说起舒尔特表，对精英特有了解的朋友不会陌生，在精英特速读软件中，舒尔特表被用来锻炼视神经末梢活动能力，从而培养对注意力的集中、分配和控制能力、还有助于看拓展视幅。

在心理学中舒尔特表常被用来锻炼注意力。通常在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面(见下表)，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。

玩扑克游戏训练法

方法：取三张不同的牌(去掉花牌)，随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，然后，让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。

玩“开火车”游戏训练法

方法：这种游戏要三人以上，一家三口就可以完成，当然如果有爷爷奶奶或其他参加，那就更好了。为了叙述的方便，现以三人为例。

方法是：三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话语言来开动“火车”。如，父当作北京站，母当作上海站，孩子当作广州站。父拍手喊：“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊：“往哪开?”父拍手喊：“广州开”，于是，当广州站的儿子要马上接口：“广州的火车就要开。”大家又齐拍手喊：“往哪开?”儿子拍手喊：“上海开”。这样火车开到谁那儿，谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好，中间不要有间歇。