老年人要选择合适的体育锻炼，掌握活动的强度和时间，只有科学锻炼，才能增进健康。
(1) 散步:是最简单易行的运动，既能锻炼身体，又能调节情绪。
(2) 慢跑和游泳:慢跑和游泳都能增强心肺功能，促使肌肉发达。运动时应注意先做准 备运动，以免开始不适应造成肌肉和韧带的损伤。运动之后不宜马上坐卧休息，应放松一段
时间，使心率、呼吸逐渐至运动前的水平。
(3) 跳舞:跳舞把音乐和舞蹈有机结合起来。给人带来轻松愉快的感觉。老年人要注 意选择适当节奏的舞曲。运动前，要评估个体情况。跳舞能促进血液循环，对冠心病、高血
压、癌症等心身疾病有防治的作用。
(4) 球类运动:适合老年人球类运动的项目也比较多，如乒乓球、网球、台球、门球、健身球等。 球类运动是有趣的健身运动。它既锻炼了肌肉关节力量，又调节大脑皮质的兴奋性以及小脑的
灵活性和协调性。球类运动是一个集体的运动项目，故对老年人的人际交往有一定的影响。
(5) 医疗体育:它是治疗疾病、恢复功能的一种康复方法。在医护人员的指导下，首先 对老年人疾病的特点和功能状态进行评估，然后选择体疗项目，确定运动方案、运动强度、运
动时间和量。
(6) 太极拳和气功:这两项体育锻炼是我国传统的方式。它动静结合，运动缓慢柔和， 许多老年人也比较喜爱这类运动。太极拳运动缓中有急、动中有静、动作优美又有节奏感，
老年人也容易把握，长期锻炼可起到怯病延年的作用。
