准妈妈如何练习柔韧性？

准妈妈们是不适宜做剧烈运动的，否则容易导致流产，这点我们都知道。但准妈妈们可千万 不能以此为借口而一点不动啊，适当的运动其实 对准妈妈和胎儿都是有很多好处的。准妈妈在孕期体重会逐渐增加，肚子也会一 天天大起来，行走将越来越不方便。为了能承受 得住准妈妈那一天天重起来的身体，脚和脚腕就 要变得更加柔靭才行。下面我们给准妈妈们介绍 一点增强脚部和脚腕柔軔性的小动作，现在就开 始练习起来，在怀孕中后期总...

准妈妈们是不适宜做剧烈运动的，否则容易导致流产，这点我们都知道。但准妈妈们可千万 不能以此为借口而一点不动啊，适当的运动其实 对准妈妈和胎儿都是有很多好处的。准妈妈在孕期体重会逐渐增加，肚子也会一 天天大起来，行走将越来越不方便。为了能承受 得住准妈妈那一天天重起来的身体，脚和脚腕就 要变得更加柔靭才行。下面我们给准妈妈们介绍 一点增强脚部和脚腕柔軔性的小动作，现在就开 始练习起来，在怀孕中后期总会派上用场的。
运动方法：脚部运动1.将一条腿搭在另一条腿上，放下，再换腿 做动作，如此重复10次，每抬一次腿高度就要增 加一点。2.左腿搭在右腿上，使两条腿呈交叉状向内 夹紧，紧闭肛门，抬高阴道，然后放松，重复做 10次。换右腿搭在左腿上呈交叉状，再重复以上 动作10次。脚腕运动1.仰卧在床上，左右摇摆脚腕10次，左右转 动脚腕10次。2.前后活动脚腕，充分伸展，收缩跟腱10次。
运动功效：这套动作练习起来十分轻松，又不用花费太多 时间，准妈妈经常练习可以增加脚和脚腕的柔韧性。