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怎样进行柔韧性训练?

怎样进行柔韧性训练?
大*** | 2016-05-26 12:05:48

全部答案(共1个回答)

    2016-05-26 13:30:48
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    柔韧性是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织伸展能力。它包括两方面的含义,一个是关节活动幅度的大小,另一个是关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。关节的活动幅度主要取决于关节本身的装置结构,关节的肌肉、肌腱、軔带等软组织的伸展性则主要通过合理的训练获得。柔韧性训练不充分,不但会影响训练成绩,还会引起训练损伤,如关节扭伤等。柔韧性可分为一般性柔韧和专门性柔初两种。一般性柔韧是指机体中主要关节部位...

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    柔韧性是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织伸展能力。它包括两方面的含义,一个是关节活动幅度的大小,另一个是关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。关节的活动幅度主要取决于关节本身的装置结构,关节的肌肉、肌腱、軔带等软组织的伸展性则主要通过合理的训练获得。柔韧性训练不充分,不但会影响训练成绩,还会引起训练损伤,如关节扭伤等。柔韧性可分为一般性柔韧和专门性柔初两种。一般性柔韧是指机体中主要关节部位的活动幅度,这些关节部位的活动幅度为所有运动训练项目所必需,是从事军事训练的基本条件。专门性柔韧是指专项运动所必需的柔韧素质,如障碍项目的跨越壕沟对下肢关节部位动作幅度的要求,投弹项目对肩关节部位活动幅度的要求等,是战士完成和完善专项高难运动技术所不可缺少的重要保障。柔韧性训练的特点和要求如下。
    
    1. 柔韧性发展的最佳程度是以完成专项技术要求并略有储备为限,不必达到最大限度。
    
    2. 处理好柔韧与力量的关系,强调肌肉的弹性,避免消极的被动拉长,使肌肉柔而不软,韧而不僵,保持肌肉的收缩力量。
    
    3. 贯彻循序渐进的原则,协调好拉伸力量的强度、重复次数和练习时间等有关因素的关系,拉伸长度以训练者感到酸胀、痛为界限,柔韧训练的时间以不超过1小时为宜。
    
    4. 柔韧性训练要坚持不懈,经常进行,这样相对来说发展较快,容易见成效,但消退也很快,在训练中有身体局部受伤时,还应保持其他部位的柔韧性训练,以防消退过多。
    
    5. 注意柔韧性与温度、时间及疲劳的关系。柔軔性与外界环境的温度呈正比关系,适宜的温度可以帮助柔韧性发展,因此,在进行柔韧性训练之前,要做好准备活动,尤其在冬季要注意身体保温,人体的柔韧性在一天内的不同时间是不一样的,一般情况是中午柔韧性好一些,下午16时左右情况最佳,当人体疲劳时柔韧性会随之下降。柔韧性训练的方法归纳起来为动力性练习和静力性练习。发展柔韧性必须坚持静力性练习同动力性练习相结合的原则。
    y*** | 2016-05-26 13:30:48 70 18 评论
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