等长训练有哪些操作程序？

(1) 短促等长训练：①基本方法。训练肌群在可耐受的最大 负荷下等长收缩，持续6s，重复20次，每次间歇休息20s，每天1 次;②“tens”法则方法。训练肌群在可耐受的最大负荷下等长收
缩，持续10s后休息10s，重复10次为一组训练，共做10组；每天 1次，每周训练3~4次，持续数周。
(2) 多点等长训练：在关节活动范围内，每隔10°做一组等长 训练，每组重复收缩l0s(其中初始2s为增加张...

(1) 短促等长训练：①基本方法。训练肌群在可耐受的最大 负荷下等长收缩，持续6s，重复20次，每次间歇休息20s，每天1 次;②“tens”法则方法。训练肌群在可耐受的最大负荷下等长收
缩，持续10s后休息10s，重复10次为一组训练，共做10组；每天 1次，每周训练3~4次，持续数周。
(2) 多点等长训练：在关节活动范围内，每隔10°做一组等长 训练，每组重复收缩l0s(其中初始2s为增加张力的时间，最后2s 为降低张力的时间，中间6s为持续高强度等长收缩时间）；在等 速装置上使用时，角速度设定为每秒0°，然后按要求在定点角度
位置上训练。
(3) 短暂最大收缩训练：为等张和等长相结合的抗阻训练方 法，肌肉抗阻等张收缩后，再持续最大等长收缩5~10s，然后放 松，重复5次，每日训练只作一个动作，每次增加负荷0. 5kg。