坐月子期间如何保证营养充足？

坐月子期间的饮食应清淡、易于消 化，食物品种应多样化，忌食辛辣温燥 和过于生冷的食物。应以富含充足的能 量、高蛋白质、适量的脂肪、丰富的无 机盐和维生素以及充足的水分的食物为 主。

能量是保证泌乳量的前提，热能不 足将导致泌乳量减少40%〜50%,食物 应以奶制品、蛋类、肉类、豆制品、谷 类、蔬菜为主，配合适量的油脂、糖、 水果。食物应清淡、易于消化，烹调时 应少用油炸油煎的方法，每餐应干稀...

坐月子期间的饮食应清淡、易于消 化，食物品种应多样化，忌食辛辣温燥 和过于生冷的食物。应以富含充足的能 量、高蛋白质、适量的脂肪、丰富的无 机盐和维生素以及充足的水分的食物为 主。

能量是保证泌乳量的前提，热能不 足将导致泌乳量减少40%〜50%,食物 应以奶制品、蛋类、肉类、豆制品、谷 类、蔬菜为主，配合适量的油脂、糖、 水果。食物应清淡、易于消化，烹调时 应少用油炸油煎的方法，每餐应干稀搭 配、荤素结合，少吃甚至不吃生冷或凉 拌的食物，以免损伤脾胃，影响消化功 能，生冷之物还易致瘀血滞留，可引起 产后腹痛、恶露不尽等。产后虽不要忌 口，但要注意少食辛辣之物，如辣椒、 大蒜、韭菜、茴香、酒以及油炸类食 物。辛辣温燥之物可助内热，使产妇上 火，引起口舌生疮，大便秘结或痔疮发 作，并且母体内热可通过乳汁影响使婴 儿内热加重。建议在恰当的时候就开始 适度地健身锻炼，以免多吃少动而发 生产后肥觯。同时，锻炼也可以促进食 欲，保证所需营养量的摄入。