怎样确定适合自己的运动强度？

以运动时的自我感觉和脉率为标准。了解适合自己的运动强度的有两个方法：一是以运动时自己的感觉 (难受程度）为标准。可以用“Borg指数”来表示，持续运动15分钟以上 不觉得难受，从“轻松”到“稍微有点吃力”的程度就是适合的运动范围。第二个是以脉率为标准的方法。通常，运动时的心率在11〇〜120/分左 右，运动量在各年龄段最大许可量的50%左右，稍微出一点汗、稍微感到 疲劳但是很舒服，除此之外没有出现...

以运动时的自我感觉和脉率为标准。了解适合自己的运动强度的有两个方法：一是以运动时自己的感觉 (难受程度）为标准。可以用“Borg指数”来表示，持续运动15分钟以上 不觉得难受，从“轻松”到“稍微有点吃力”的程度就是适合的运动范围。第二个是以脉率为标准的方法。通常，运动时的心率在11〇〜120/分左 右，运动量在各年龄段最大许可量的50%左右，稍微出一点汗、稍微感到 疲劳但是很舒服，除此之外没有出现其他症状的运动强度就是比较理想的。 另外，30多岁脉率达到120/分、4〇多岁脉率达到115/分、50~60岁脉率达 到110/分左右的运动强度比较合适。还有一种方法是以计算公式（138 -年 龄/2)计算出每分钟的脉率为标准。根据血压确定运动标准的方法是，在运动前测量一次血压，运动1〇分 钟以上而且不感到难受，运动之后再测量血压，将两次的血压值进行比较， 如果完全没有变化或稍微降低的话就说明这个运动及运动强度比较适合自 己。