等待发卷时可 尝试腹式呼吸 广铁一中心理老师吴小琴提醒，在进入考场后等待发卷的时间里，如果考生心理高度紧张，不妨做做腹式呼吸：先缓缓地吸气，想象着空气经过鼻腔，进入小腹，在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，想象着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢均匀地从口中呼出。
呼气的同时，心中默念次数“1”；第二次仍重复上述过程，与此同时心中默念“2”……如此反复做10次左右，持续时间约为1分钟，情绪就会慢慢平静下来。 脑子空白时 默念暗示语 如果考生拿到试卷时，大脑紧张得一片空白，可通过强烈的心理暗示来有效地抑制紧张情绪。
暗示语要具体、简短和肯定。比如“我早就准备好了，就等这一天”、“我喜欢考试，喜欢同别人比个高低”、“我今天精神很好、头脑清醒、思维敏捷，一定会考出好成绩”、“面对这些问题不需要紧张”、“记住！放松！慢慢小心地做”、“我觉得我有能力去解答这些问题”、“不要紧，按时交卷就可以了”、“题目要看清楚，一定没有问题”、“虽然题目难了一点，但我准备很充足，难不倒我”等。
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制紧张情绪。
答：抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生...详情>>
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