骨盆卷起运动 功效：伸展脊椎，帮助呼吸调息。 步骤： 预备动作先仰躺在地面，双脚打开与髋部同宽；屈膝脚掌踩地，双手放在身体两侧。 吸气感觉胸廓（前胸后背）想外扩张；吐气肋骨与腹部向身体内收缩。然后慢慢从尾椎、腰椎、胸椎一节一节向上卷起，吸气停留在桥式位置上。 吐气再慢慢将脊椎从上往下卷回地面，来回数次。 英雄式坐姿 功效：产后加强骨盆底肌群的训练，帮助产后子宫及会阴部的收缩，并可改善产后痔疮的问题。 步骤： 双脚并拢跪坐在叫跟上，膝关节不舒服的妈妈可以垫瑜伽垫或将大浴巾放在脚背下。 先做几次腹式呼吸（用鼻子吸吐气），然后吸气时将会阴部向上提（类似凯格尔运动），然后放松吐气。
船式功效：此动作可培养耐力与勇气，对骨盆复原也有益处。可强化躯干脊椎的肌肉群（腹背部及大腿前侧的股四头肌）；对雕塑下半身的身形也有帮助。步骤：采取坐姿动作先找到坐骨，吸气时挺胸、背打直。收小腹将小腿慢慢离地与地面平行，两手平举，将专注力放在腹部，配合吸吐气。初学者若是觉得太吃力，可将两手扶在膝下。蝗虫式变化功效：扩展胸部（刺激乳腺），加强背部训练，按摩内脏器官。步骤：从俯卧姿预备，将双手放在身体两侧。吸气，慢慢抬高胸部，双脚离地；吐气，将双手从后方向前画圆至耳朵两侧，脚维持离地。停留几个呼吸，再重复2到3。此动作建议产后四周再练习。剖腹产妈妈待伤口复员后再练习。勇式二功效：增加自信心及身体平衡感。步骤：双脚打开比肩宽，脚趾尖朝前，将双手打开到肩膀的高度（手心朝下）。吸气时右脚脚尖朝外。吐气时屈膝与地面垂直，慢慢将脸转向右方，注意膝关节不要超过脚趾。停留4到8个呼吸，再换另一只脚练习。
答：腹式呼吸： 1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线; 2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀...详情>>
答：反复人流、慢性盆腔炎、宫外孕输卵管发育异常，容易得宫外孕，所以要好好爱...详情>>
答：正常孕妇脐动脉S/D比值，从18周开始，随着年龄的增长而进行性下降，2...详情>>
答：可以。详情>>
