高脂血症患者的锻炼步骤有以下4点：准备活动:准备活动对各种体育活动以至于运动训练都是非常重要的。有很多人对此缺乏认识而忽视了这一必不可少的环节，结果经常肌肉酸疼，关节韧带扭伤，甚至发生因为突然进人大强度运动而引起的头晕、恶心等症状。一般来说，准备活动的目的有两个:一是活动各关节与肌群，提高其温度，增加弹性以适应将要进行的运动；二是逐渐提高心率，让心血管系统做好大强度运动的准备，安全地进行有氧代谢锻炼。准备活动通常需要5~10分钟，可以先慢跑2~4分钟，再做一套全身柔靭性练习，也可以先进行柔靭性练习，再开始慢跑或其他活动。比较安全有效的柔軔性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动，也就是保持某一部分肌肉、靭带在被牵拉的状况下静止30秒到1分钟。这比传统的反复"振"的动作要好。有氧运动:这是整个练习的核心，必须保证质与量。所谓"质"是锻炼时心率要达到"有效心率范围"并保持在这个范围。所谓"量"就是要保证每周运动的次数和每次运动的时间。这样收效才会明显。放松整理:经过比较剧烈的20~30分钟耐力练习，突然停止或坐下、躺下都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，从而造成大脑缺血，锻炼者会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑、走或是骑车3~5分钟，同时做一些上肢活动，让心率慢慢降下来。肌力练习：这主要是针对一些在耐力活动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢与腰腹部。可以做徒手的俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身，也可以进行举重练习，最后再做几分钟的放松性柔韧练习，整个锻炼就可以结束了，总共需要40~50分钟。
