孕10月准妈妈的饮食指导内容如下：
（1）产前摄取充足的营养
最后阶段孕妇往往因为心理紧张而忽略饮食，许多孕妇会对分娩产生恐惧心理，觉得等待的日子格外漫长，这时丈夫应帮助爱妻调节心绪，做一些妻子爱吃的食物，以减轻心理压力，正常地摄取营养。如果营养不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且孕妇自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症，这些病症会直接影响临产时的子宫正常收缩，容易发生难产。
（2）增加蛋白质可改善乳质
孕期对蛋白质的需要量增加，以满足母体、胎盘和胎儿生长需要。特别是最后几周，胎儿需要更多的蛋白质以满足组织合成和快速生长的需要。同时分娩过程中所带给身体的亏损及产后流血等，均需要蛋白质补充。孕期膳食中蛋白质丰富，能使产后泌乳旺，乳质良好。为此，我国营养学会建议孕末期每日膳食蛋白质摄入量应增加20克。
（3）产前充分摄取维生素C
（4）从宝宝出生到长到3个月大，这期间的健康完全依靠于胎儿时期从妈妈那里得到的免疫功能和母乳中所含的免疫物质，这里最重要的就是维生素C。维生素C有“天然的抗氧化剂”之称，对疾病的抵抗能力很强。除此之外，还可防止婴幼儿的突发死亡。准妈妈每餐都要吃水果以摄取维生素C,因为维生素C在体内只能存在2~3小时，很快就会消耗掉。产前孕妇应当以含维生素C丰富的柑橘为主，一点点地摄取是最好的方法。
（5）为安全临产充分摄取维生素E
充分摄取维生素E是顺利生产的重点。由于维生素E的存在，氧气得以输送到身体各部位，从而解除了准妈妈的疲劳，更重要的是缓解了准妈妈临产前的紧张情绪，使紧张的肌肉得以放松。含有维生素E多的食品是胚芽米、植物油、坚果类、黄绿色蔬菜等。
（6）产前应少食多餐
准妈妈在临近分娩时因子宫阵缩带来痛苦而不愿进食，这对于分娩不利。此外，分娩需要大量的体力，所以分娩前应充分摄入营养，保持体能。所以，对准妈妈分娩前的饮食也要有一定的要求。正确的处理方法应是尽量用少食多餐的方法，吃些容易消化、高热量、少脂肪的食物，如粥、面条、牛奶、鸡蛋、鱼汤等，以増加体力，还可饮一些红糖水、猪骨汤等以补充足够水分，为分娩时失去过多水分做好储备。
（7）分娩前不能暴饮暴食
临产前需要注意的是，此时准妈妈既不可过于饥渴，也不能暴饮暴食。有些孕妇认为“生宝宝时应多吃鸡蛋长劲”，于是便一顿猛吃十个八个鸡蛋，这种做法是常常适得其反。专家认为孕妇多吃鸡蛋并不合适，因其营养成分不易被人体吸收，且加重了胃肠道的负担，还会引起消化不良、腹胀、呕吐，甚至更为严重的后果。通常，孕妇每顿吃1~2个鸡蛋就足够了。
（8）不要吃油腻难消化的食物
临产期间，由于宫缩的干扰及睡眠的不足，准妈妈胃肠道分泌消化液的能力降低，蠕动功能也减弱，吃进的食物从胃排到肠里的时间也由平时的4小时增加至6小时，极易存食。因此，最好不吃难以消化的油炸或肥肉类等油性大的食物。
（9）大豆每天都要吃
豆类对孕晚期的准妈妈和胎宝宝是特别重要的食品。其中，大豆含有丰富的卵磷脂，它有防止胆固醇在血液中滞留、清洁血液、预防发胖和降低血压的作用。尤其是构成卵磷脂的胆碱，是脑的重要营养源，有提高智商、增强记忆力的效果，对于胎儿健脑不可缺少。以大豆制成的豆腐和豆豉、黄豆粉等大豆制品每天都必不可少。
（10）香蕉，准妈妈的解“秘”美食
香蕉果肉香甜软滑，是人们喜爱的水果之一。香蕉含有丰富的蛋白质、糖、钾、胡萝卜素和维生素c，可以帮助准妈妈补充营养及能量。香蕉含有丰富的叶酸，可促进胎宝宝神经管正常发育。香蕉还是钾的极好来源，钾可以抑制血压的升高，镁则具有消除疲劳的效果，可帮助准妈妈预防妊娠高血压(香蕉对防治准妈妈便秘也有一定的效果。香蕉中含有丰富的膳食纤维，有助于增加粪便的体积、促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘。准妈妈在怀孕期间，由于胃酸分泌减少，胃肠道肌肉的张力降低，蠕动减弱，腹壁的肌肉张力也减弱，准妈妈很容易发生便秘。
（11）火龙果，水果中的补铁高手
准妈妈食用火龙果有很多好处，由于火龙果中含有植物性白蛋白，而这种白蛋白具有清除体内重金属的功效。除此之外，火龙果中的植物白蛋白还对人体胃壁有保护作用，所以准妈妈吃火龙果对胃也有保护作用。
火龙果中还含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以有效调节胃肠功能，防止便秘的发生，准妈妈到孕中后期很容易发生便秘，吃火龙果可以有效预防便秘。
另外火龙果含糖量低，不会增加糖尿病患者的负担，准妈妈吃火龙果也不用担心糖摄入量高的问题，而且火龙果还有降血压的功效，对患有妊娠高血压的准妈妈很有好处。
（12）通过饮食降低分娩时的风险
分娩是一项重体力活，孕妇的身体、精神都经历着巨大的能量的消耗。其实，分娩前期的饮食很重要，饮食安排得当，除了补充身体的需要外，还能增加产力，促进产程的发展，帮助孕妇顺利分娩。准妈妈应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。
分娩前应避免过多的胆固醇在体内血液中沉积，少吃高脂肪、高胆固醇食物，否则会使血液的黏稠度急剧升高，使血压也升高，严重的还会出现高血压脑病，很容易导致在分娩时发生意外。此外，分挽前饮食还要以量少、丰富、多样为主，并适当控制每次进食的数量。
（13）巧克力是最佳快速能源
一般整个分娩过程要经历12~18小时，这么长的分挽过程，势必要消耗极大的体力。这些消耗除孕妇体内储存的能量外，最好能在分娩过程中适当给予补充，才有利于孕妇顺利分娩。很多专家向广大孕妇推荐的“分娩佳食”是巧克力。巧克力含有丰富的糖类、脂肪、蛋白质，还有铁、钙以及维生素1等。同时，巧克力中的糖类可迅速被身体吸收利用，比鸡蛋快得多。因此，在准妈妈分娩前应准备些优质巧克力，以备在其分娩过程中食用，及时补充消耗的体力。
