请大家帮忙列举一些常见的高纤维的食物吧
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纤维有水溶性纤维和不溶性纤维两种。 水溶性纤维主要的有: 含有果胶类的水果如:苹果、梨子、橘子、香蕉。 蔬菜类如:马铃薯、蕃薯。 不溶性纤维主要有: 糙米、小麦麸、胚芽米等谷类,豆类、叶菜类、水果的果皮等含量较多。
根据粗略的计算,一碗麦片含15克纤维素,一片全麦面包含2克纤维素,一根香蕉含3克纤维素,一个苹果含3.5克纤维素。谷类高纤维素含量的食物全麦面包、燕麦片、面条、通心粉、米饭等 各种带皮的谷物、豆类、蔬菜、水果和坚果都含有纤维.
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