有没有好办法啊？

不要枕高枕头，最好拿东西固定一下

自我运动治疗
  1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。 
  2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。 
  3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。 
  4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。 
  5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿...

自我运动治疗
  1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。 
  2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。 
  3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。 
  4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。 
  5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。 
  6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。 
  7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。 
  8、用拇、食指掐揉人中穴。 
  9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。 
  每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。【望采纳】