小雪时节，天气不时出现阴冷晦暗的景象，气温进一步下降，黄河流域开始下雪，鱼虫蛰伏，人体新陈代谢处于相对缓慢的水平，运动养生应以温和的有氧运动为主。此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，因此，调节自己的心态，保持乐观态度，经常参加一些户外活动，坚持耐寒锻炼，多运动，以增强体质。
这样可以有效预防感冒发烧。这个时节，长跑就是不错的运动养生选择。长跑运动时，要注意热身、跑姿、呼吸、放松等几个环节： (1) 热身。长跑之前的热身运动是非常重要。小雪时天气严寒，身体处于僵硬的状态，若是在没有热身的情况下贸然进行剧烈运动，运动损伤的概率会比其他季节更大些。
一般要持续5分钟以上。足尖点地，交替活动双侧踝关节；屈膝半蹲，活动双侧膝关节；交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；前后、左右弓箭步压腿，牵拉腿部肌肉和韧带。 (2) 跑姿。不要小看跑的姿势，很多时候，姿势会对你的速度和身体的健康产生影响。
上身稍微前倾，两眼平视，两臂自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成八字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。 当脚前掌着地时，跑的速度快，但比较费力：若是全脚掌落地过渡到前掌蹬地，则腿后面的肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢。 (3) 呼吸。
长跑属于有氧代谢运动，一般情况下以四步一呼吸为宜。刚开始时，氧气供应落后于肌肉活动的需要，会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，这属于正常的生理反应。如果感觉比较难受，可停下来步行几百米：若感到特别不适，则应停止长跑。如果呼吸调整不当，会对人的肺部等器官产生很大的影响。
同时，冬季空气较冷，呼吸的时候尽量不要使用口腔呼吸。 (4) 放松。长跑后不要马上停下休息，应慢走几百米放松，再做一些腰、腹、腿、臂等部位的放松活动。 需要提醒的是，不是所有的人都适合在冬季进行长跑运动的，比如患有心脑血管疾病、髙血压和糖尿病的患者，就不宜进行长跑运动。
答：中长跑教学要素 一、 重视准备活动的安排 准备活动的主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增强，呼吸循环系统机能得到保证体育课基本部分练习中能量的需...详情>>
