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打羽毛球膝关节受伤应怎么处理

打羽毛球膝关节受伤应怎么处理

黄*** | 2019-05-18 23:42:27

全部答案（共2个回答）

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张*** | 2019-05-18 23:48:04 0 0 评论
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膝盖刚受伤时需要冷敷以减少疼痛，等膝盖恢复后就需要锻炼，加强膝盖周围肌肉也即股四头肌的肌肉力量，最有效的锻炼方法就是静蹲。两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。下蹲时要避开膝盖疼痛的角度，开始如果感觉很费力的话，可以背靠在墙上，这样既可以保持身体挺直，也可以减少腿部受力。蹲到不能坚持为止，休息一分钟然后继续，每次坚持半小时，每天一次。

周*** | 2019-05-18 23:45:23 0 0 评论

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