可以试试倒走,看看腰痛有没有减轻.引起腰痛的原因有很多：先天性,外伤性,内脏器官引起的,骨病引起的和姿势性腰痛.倒走对腰痛有作用的话就是姿势性腰痛,矫正姿势是康复的关键.
倒走时穿平底鞋,小步子慢走,不要大步子快走,那样达不到倒走锻炼的效果,而且也不安全.运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进出锻炼,过多的运动量是会加重腰痛的.可以随着腰痛的减轻逐渐加大运动量,要量力而行,注意安全.
也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,坚持的时间越长越好,可以感觉一下腰痛有无减轻,这和倒走锻炼的效果是一样的,更加安全,有利于坚持.
倒走和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话就是长期不合理姿势造成的,矫正姿势是关键.平时要注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势,维持一个姿势一旦超过了20分钟,肌肉就会开始紧绷,无论是什么姿势,维持太久都不好,而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋,任何带跟的鞋都是会加重腰痛的.可以穿一双前高后低的负跟鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环,巩固倒走锻炼的效果,对姿势性腰痛有康复的作用.
在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状.
