为平安度过妊娠期，生个健康的小宝宝，孕妇的生活起居应注意
几点：
(1) 规律生活
孕妇生活应有规律，规律的生活
可使体内各系统及各重要器官的生理
活动更加协调和统一，从而可增强身
体的免疫功能，提高抗病能力，这对
胎儿也十分有益。如果生活没有规
律，必然影响母婴的健康。因此，孕
妇的起居、饮食、睡眠、工作、学习
和娱乐等都要定时、定量，有规律地
生活，做到起居有时，进餐有时，工
作有时，休息有时，娱乐有时，运动
有时，洗漱有时，大便有时。
(2) 充足睡眠
睡眠不足会引起疲劳过度，孕妇每天要有8〜9小时的睡眠时间，
丈夫和家人也应督促、安排，确保孕妇的睡眠时间。但也不要睡得过
多，做到劳逸结合，没有疲劳感就可以了。
(3) 坚持午睡
孕妇应坚持每天都午睡，即使春、秋、冬季也应午睡一会儿。午睡可使孕妇精神放松，消除疲劳，恢复体力。但午睡时间最多不要超
过2小时，一般半小时到1小时或再长一点。午睡要有规律，不要什
么时候想睡就睡，或者时间太长，应适当安排在午后固定的时间。如
果无条件午睡，可躺下稍加休息，而在晚上早点睡觉。午睡时，应脱
下鞋子，抬高双腿，全身放松。
(4) 注意休息
孕妇无论体质强弱，都容易疲劳或觉得全身无力。过度疲劳会使
机体抵抗力降低，易患疾病，因此，应安排好时间，注意抓紧时间休
息。当感到疲劳或乏力时，尽量躺下休息，或坐在椅子上，伸直腿。
无论是妊娠早期、中期和晚期，都要切记，妊娠期休息好很重要，即
便是数分钟的小憩。应明确，孕妇休息是“主”，家务事和工作是
“从”。尤其在妊娠晚期，应保证充足的休息时间，因妊娠晚期常腹
胀。如果休息后腹胀仍未减轻，次数频繁，休息也不起作用，则要请
医生检查。
