椎间盘突出平时怎样锻炼

游泳和?瑜伽?都不错?可以找专业人士指导下

平躺??做慢动作向上挺腰

这个考虑保守治疗就可以了?绝对卧床休息制动一段时间

1、直腿抬高锻炼方法：腰椎间盘突出患者平卧，右腿太高，直至瘀地面垂直，然后放下换左腿，这样左右双腿交替进行，先慢后快，半小时为宜。 
2、侧卧位锻炼方法：腰椎间盘突出患者侧卧，上边的腿慢慢向上抬高，直至抬不动为止，腿抬到最高处时停留几秒钟，然后放下，换另一面侧卧，上面的腿做上面同样的动作，双腿反复进行。20次为宜。 
3、仰卧位拱桥式背伸肌锻炼方法：腰椎间盘突出患者仰卧，后背、胳膊...

1、直腿抬高锻炼方法：腰椎间盘突出患者平卧，右腿太高，直至瘀地面垂直，然后放下换左腿，这样左右双腿交替进行，先慢后快，半小时为宜。 
2、侧卧位锻炼方法：腰椎间盘突出患者侧卧，上边的腿慢慢向上抬高，直至抬不动为止，腿抬到最高处时停留几秒钟，然后放下，换另一面侧卧，上面的腿做上面同样的动作，双腿反复进行。20次为宜。 
3、仰卧位拱桥式背伸肌锻炼方法：腰椎间盘突出患者仰卧，后背、胳膊、双脚着床，腹部离开床面向上抬起，小腿与床垂直，停留几秒钟，然后恢复仰卧的姿势。反复练习，30次左右最佳。 
4、飞燕式锻炼方法：腰椎间盘突出患者俯卧，腹部不动，双腿双手和头部尽力向上抬起离开床面。这个锻炼方法正好与仰卧位拱桥式相反，但是锻炼效果一样。每日可练习10次左右。 
5、传承古方[腰椎.骨方.世医贴]可以恢复腰椎骨正常生态，全面改善腰椎生理功能。