高血压患者怎样控制体重？

肥胖与高血压关系十分密切，可作为高血压的发病原因之一。 而肥胖者减轻体重可使血压下降，头痛、水肿、蛋白尿和呼吸困难 等症状都得到缓解，因此，要充分认识超重、肥胖的危害性，自觉 地与医生配合，有效地控制体重。减肥的方法主要是控制饮食和增加体力活动。一般来说，轻度 肥胖者一日三餐的进食量，可以不必过分严重控制，但要避免额外 食物摄入，如点心、糖果及含糖饮料等，同时注意适当增加劳动和 体育运动强度，达到...

肥胖与高血压关系十分密切，可作为高血压的发病原因之一。 而肥胖者减轻体重可使血压下降，头痛、水肿、蛋白尿和呼吸困难 等症状都得到缓解，因此，要充分认识超重、肥胖的危害性，自觉 地与医生配合，有效地控制体重。减肥的方法主要是控制饮食和增加体力活动。一般来说，轻度 肥胖者一日三餐的进食量，可以不必过分严重控制，但要避免额外 食物摄入，如点心、糖果及含糖饮料等，同时注意适当增加劳动和 体育运动强度，达到每月减轻0.5 ~ lkg体重，直到恢复到正常标 准。中度以上超重肥胖者，应严格限制饮食，除尽量采用低热量食 物外，还要大大减少食量，可以从每日减少主食100 ~150g开始， 食量大者，可以从每日减少150 ~250g开始，并应限制高脂肪、高 糖类饮食，以后再根据体重和其他反应加以调整。其次要节制薯类、 肥肉以及油脂多的干果和油料仁等，多吃蔬菜和水果等低热量食物， 既可减轻饥饿感，又能供给充足的无机盐和维生素。在控制饮食的过程中，要循序渐进，切忌急于求成，否则会发 生营养不良，头昏眼花，四肢无力，致使体力活动减少，不但达不 到减肥的目的，反而会增加体重。因此，在减少主食时应适当增加 优质蛋白质的摄入量，以增加热量消耗，提高减肥效果。控制体重要长期坚持，如果减肥后停止控制饮食，体重会很快 恢复到原来水平，甚至更胖。同时，还应长期坚持体育运动和体力 劳动，这样才能收到较好的减肥效果。