什么食物富含维生素E,维E对人体有何功效

富含维生素E的食物有：猕猴桃，坚果（包括杏仁、榛子、胡桃），向日葵籽，玉米，冷压的蔬菜油，菠菜，羽衣甘蓝，甘薯，山药，莴苣，卷心菜，奶类，蛋类等。
维生素E对人体的功效：1 延缓组织因氧化而老化，保持青春容颜
2 供给体内氧气，是您更有耐受力
3 和维生素A合用，抵御大气污染，保护肺脏
4 防止血液凝固
5 减轻疲劳
6 是局部性外伤的外用药和内服药，防止留疤
7 防止流产
8 以...

富含维生素E的食物有：猕猴桃，坚果（包括杏仁、榛子、胡桃），向日葵籽，玉米，冷压的蔬菜油，菠菜，羽衣甘蓝，甘薯，山药，莴苣，卷心菜，奶类，蛋类等。
维生素E对人体的功效：1 延缓组织因氧化而老化，保持青春容颜
2 供给体内氧气，是您更有耐受力
3 和维生素A合用，抵御大气污染，保护肺脏
4 防止血液凝固
5 减轻疲劳
6 是局部性外伤的外用药和内服药，防止留疤
7 防止流产
8 以利尿剂的作用来降低血压

大豆富含维生素E

1、首先可内服，它抗衰老，预防脑心血病等，是人体所必需的维生素，特别是对于女性朋友们，更是如此。
　　2、可直接涂抹在身体表面的任何一处皮肤上，有滋润、抗氧化等保养护肤功能。 

　　3、可擦在眉毛、睫毛上，有提供养份的作用，能使它们变长、变得浓黑。 

　　4、可刷在洗完后的头发上面，对发质不好较干枯的券也有养护功能，对较差的发质有一定的改善作用。 

　　5、可抹在脚踝、脚跟、膝...

1、首先可内服，它抗衰老，预防脑心血病等，是人体所必需的维生素，特别是对于女性朋友们，更是如此。
　　2、可直接涂抹在身体表面的任何一处皮肤上，有滋润、抗氧化等保养护肤功能。 

　　3、可擦在眉毛、睫毛上，有提供养份的作用，能使它们变长、变得浓黑。 

　　4、可刷在洗完后的头发上面，对发质不好较干枯的券也有养护功能，对较差的发质有一定的改善作用。 

　　5、可抹在脚踝、脚跟、膝或肘关节等易磨损老化处。有较理想的效果。 

　　6、可做为自制面膜或美容膏的材料：比如自制用牛奶、蜂蜜、珍珠粉（或花粉）等做的面膜膏时，可加入一点维E，增强美容效果。 

天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg /100g左右， 炼制后的猪油降低到5mg.   但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。 
 
　　在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g；其次是麻子籽油108mg/100g;  豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之间。 色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少 20mg/100g左右。 食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。

　　由于科学界对维生素E的抗氧化能力的认识，补充维生素E 成为一种时尚。目前维生素E补充剂的量一般超过膳食参考摄入量的十倍以上，如美国的产品通常推荐100—300mg /d。我国卫生部也对营养素补充剂允许量做了调整，需要时，每天可补充高达300mg。