颈椎病的预防具体措施和方法有哪些？

颈椎病的预防具体措施和方法有以下几种。

（1）低头伏案工作、学习时间不宜过长，超过1小时就要休息活动一下头颈部5分钟。坚持练习颈肩保健操，增强颈肩肌肉力銳，在工作和学习之后，做头颈部、肩部关节伸屈活动，缓解疲劳，避免颈肩部肌肉、韧带的损伤，有利于颈椎关节的稳定。

（2）睡觉时要调整好枕头的尚度，一般10cm为适宜，个体差异要调整合适。

（3）平时要预防颈部受伤，如乘坐汽车时不要打瞌睡，以...

颈椎病的预防具体措施和方法有以下几种。

（1）低头伏案工作、学习时间不宜过长，超过1小时就要休息活动一下头颈部5分钟。坚持练习颈肩保健操，增强颈肩肌肉力銳，在工作和学习之后，做头颈部、肩部关节伸屈活动，缓解疲劳，避免颈肩部肌肉、韧带的损伤，有利于颈椎关节的稳定。

（2）睡觉时要调整好枕头的尚度，一般10cm为适宜，个体差异要调整合适。

（3）平时要预防颈部受伤，如乘坐汽车时不要打瞌睡，以防闪挫头颈。

（4）避免风寒湿邪侵袭，注意颈部保暖，及时治疗感胃和咽喉炎等，以防咽后壁炎症对颈椎的侵袭。

（5）一旦发觉颈椎病的症状，要及早诊断、治疗，必要时行影像学检査，确诊。本中心平衡疗法是3前治疗颈椎病较理想的治疗方法。

（6）长期服用胡桃、黑芝麻等对预防颈椎病有一定好处。