颈肩保健操共分七节，方法简单易学，不受场地的限制，坚持 练习能消除颈肩部酸沉疼痛不适等症状，改善颈肩部的运动功能，帮助肩周炎患者顺利康复，所以深受肩周炎患者欢迎。下面是其 具体练习方法。(1) 第一节:预备式。两脚分开站立，距离与肩同宽，全身放松，两臂自然下垂，双手 伸直，掌心向内，两眼平视前方。(2) 第二节：四面屈颈。先头颈向前向下低垂，尽可能将下颌抵至胸骨上凹，并使头颈 缓缓回到预备位；之后头颈尽量向后仰，再缓缓回预备位；继而头颈向左侧屈到最大限度，并缓缓回到预备位;接着头颈向右侧侧屈 到最大限度，并缓缓回到预备位。按上述方法，反复进行4〜6次。(3) 第三节：地上寻珠。先头颈缓缓向左肩方向转动，转至左后下方最大极限，双眼向 左后下方看地上，直至颈肩部有酸胀感，再头颈放松缓缓转回预备位；之后头颈缓缓向右肩方向转动，按上述方法向右后下方做相同 的动作。如此反复进行4〜6次。(4) 第四节：天上望月。头颈缓缓向左肩方向转动，转至左后上方最大限度，双眼向左 后上方看天空，直至颈肩部有酸胀感，再头颈放松缓缓转回预备位；之后头颈缓缓向右肩方向转动，按上述方法向右后上方做相同 的动作。如此反复进行4〜6次。(5) 第五节：转颈牵颈。头颈先缓慢地用力均匀地向左转5圈，再向右转5圈，如此反 复2〜3次;之后两手十指交叉抱头后部，使劲将颈部往前拔，坚持 5〜8秒钟，如此反复3〜5次。(6) 第六节：双手托天。双手由体侧缓慢移至胸前，再把双手十指交叉置于小腹前，掌 心向内，逐渐把交叉的双手掌心向上平托胸前，肘关节与手掌平直;接着双手心由内向外翻转，双手掌心向上尽力伸，两臂伸直，双 手托于头顶上方，头颈尽量后仰，双眼上看天空；然后双手分开侧举与肩平髙，再两臂缓慢而下，还原成预备姿势。如上所述，反复 进行4〜6次。(7) 第七节：搭手转肩。将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方， 掌心向外，双手手指相对搭（如果手指搭不到时也要将双手指尖尽力伸向相对方向），接着在下肢保持平行站立的同时，缓缓将腰、 肩、头颈向左后侧转动，双眼看向身体后方，转至最大限度后，稍停 片刻，再逐渐放松还原成预备姿势；之后将左手从左肩上方伸向右背侧，按上述方法向右做相似的动作。反复进行4〜6次。
